今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。
- 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安）
- 結果（上りのペース）：3'14"/km, 25", 18", 19", 23", 16", 21", 27", 18", 24", 20", 27", 27", 22", 21"
- 平均（上りのペース）： 3'21"/km
- 距離：6.45km（折り返し含む）
- 時間：34分8秒
- コース：坂道（平均斜度6%）
- 平均心拍：140bpm
- 最大心拍：177bpm
- 平均ピッチ（上り）：193spm
- 平均ストライド（上り）：155cm
今朝もマイナス2度。
こうも連日だと、段々と慣れてきました（笑）
今朝の坂道ダッシュは、最初から15本の予定でしたが、全部で15本あるとは考えないようにして、1本、1本を大事に走ってみようと心がけました。
全部で15本あると考えてしまうと、後のことを考えて、力をセーブしてしまいがちだからです。
結果、1ヶ月ちょっと前の同メニューの結果（3'29"/km）よりも、平均ペースが上がりました（3'21"/km）。
その分、かなり疲れましたが。
ただ、上り坂のダッシュなので、足腰への負担は平地や下りよりも大きくはないかなと思うので、スピード向上、フォーム確認の良い練習になったのではないかなと思います。
特に今朝は、最近、狭くなりがちのストライドを拡げる意識を持って上りました。
無理やり拡げるのではなく、地面からの反発を使って、膝を前に出して、上に浮かずに、前に推進できるように、という意識で。
結果的には、1ヶ月前の時よりも今回は、5cm拡がりました。
この感覚が、次回のインターバル走やペース走の時でも再現できるようにがんばります。
