今朝は、アクティブレストのジョギング。
- 設定メニュー:11.6km(5'30"/km前後のペース目安)
- 時間:1時間1分4秒
- 平均ペース:5'16"/km
- コース:ほぼ平坦な一般道
- 平均心拍:116bpm
- 平均ピッチ:171spm
- 平均ストライド:111cm
- ウィンドスプリント:5本
今朝も雪か雨の予報でしたが、幸い、雨がポツポツぐらい。
週末の疲れを癒すべく、疲労抜き的な感じで走ってきました。
ただ、ダラダラ走るのではなく、しっかりとフォームを意識しながら。
ゆっくり目のペースで走ると、心肺も身体もしんどくないので、フォームに集中して走ることができやすいですね。
最近、少し太もも前面やふくらはぎが疲れる時があり、おそらく、少し重心より前目に、フォアフットで着地(きちんとしたフォアフット着地ではなく、つま先で少しブレーキをかけるような形)しているのかなと思うので、今朝は薄底で、重心の真下に、フラット気味に着地できるよう意識しながら走りました。
身体の真下に足を置いて、すぐ上に引き上げるイメージ。
10kmも続けていると随分できるようになったと思うので、これを速いスピードの時にでもできるよう頑張りたいと思います。
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ところで、先週金曜日から今週末は陸上関連で沢山の出来事があって、ワクワクしましたね。
新谷選手の圧巻の日本新記録、佐藤選手、横田コーチのサポート、田中選手と廣中選手のバトル、相澤選手と伊藤選手のランデブーと、相澤選手の日本新記録、吉田選手の福岡国際マラソンでの優勝、そして、アディオスプロでのハーフマラソン世界新記録達成。
これらをtwitterの画像などで振り返り。
Source: 新谷 仁美 (@iam_hitominiiya) | Twitter
Source: まろんた (@malonta0453) | Twitter
Source: 相澤晃 (@akira_718) | Twitter
Source: 青猫 (@runrun_aoneco) | Twitter
Source: EKIDEN News (@EKIDEN_News) | Twitter
第74回福岡国際マラソン選手権大会、優勝したのは #吉田祐也 選手(GMOインターネットグループ)
— テレ朝陸上(#福岡国際マラソン)公式 (@exrikujo1) 2020年12月6日
記録は2:07:05の自己ベストを記録しました!
おめでとうございます🎊🎊#福岡国際マラソン pic.twitter.com/VSzPiFIw3i
Make a little more room in the 2020 history books. Kibiwott Kandie is now the half marathon World Record holder.
— adidas Running (@adidasrunning) 2020年12月6日
⏱ 57:32
👟: adizero adios Pro pic.twitter.com/Fxr0fciDJH