今朝は、Tペース走 & Mペース走。
- 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)6km
- 結果:3'38"/km, 45", 38", 51", 43", 46"
- 平均ペース: 3'44"/km
- 時間:22'25"
- コース:1周約975m(ほぼ平坦)
- 平均心拍:145bpm
- 平均ピッチ:189spm
- 平均ストライド:142cm
- 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)5km
- 結果:3'51"/km, 52", 58", 54", 45"
- 平均ペース: 3'52"/km
- 時間:19'22"
- コース:1周約975m(ほぼ平坦)
- 平均心拍:149bpm
- 平均ピッチ:186spm
- 平均ストライド:139cm
今朝の気温はマイナス4度。
かなり冷え込みました。
ウォーミングアップの動的ストレッチ、ブラジル体操、ジョグなどをしっかりとやりましたが、身体がなかなか温まらない感じ。
大きく息を吸うと、かなり冷たい空気が肺の奥に入ってきます。
通常どおり、Tペース走(設定 3'43"/km)を10kmとも思いましたが、心肺や筋肉への負担も考え、無茶せず、距離を短く6kmとして、2分間、ウォーキングで休憩した後、Mペース走(設定 3'56"/km)を5kmすることにしました。
Tペース走は、身体が温まらない中、少し無理矢理、身体を動かしたこともあって、ペースがデコボコになってしまいました。
トータル平均では、ほぼTペースをカバーできました。
その後のMペース走では、Tペース走で身体を動かしたこと、2分間のレストもあって、身体が動いたので、全体的にペースが速めになりましたが、比較的、楽に走れました。
最後は、Tペースぐらいになるように、ペースを上げて終了。
寒い中、まずまずの練習ができたかなと思います。
それにしても、手袋していても、手の甲が霜焼けになりそうです。