今朝は、ファートレック。
ファートレックは、変化走の一つの種類です。
- 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー）
- 距離：18.0km
- 時間：1時間19分50秒
- ペース： 2'53"/km〜5'40"/km（平均ペース 4'26"/km）
- コース：一般道（ほぼ平坦）
- 平均心拍：142bpm
- 平均ピッチ：179spm
- 平均ストライド：126cm
今日は1日、雨予報。
朝から小雨が降っていました。
先週に引き続き、インターミッテントをやろうかなと思っていましたが、本降りになったらすぐ帰宅できるように、自宅近くでできる変化走をということで、ファートレックを選択。
キロ3分を切るペースで100〜200mぐらい のダッシュを数本したり、
3'40"/kmペース x 1km x 2本,
4'00"/kmペース x 3km x 2本
などやって、その間は、4'20"/km〜5'40"/kmぐらいのジョギングでつなぎました。
終盤に、4'00"/kmペース x 3kmを入れて、フルマラソン後半時のように足腰が疲れてきた時に、キロ4分ペースで如何にリラックスして楽なフォームで走れるかを意識するようにしてみました。
まずまず楽に走ることができたかなと思います。
幸い、雨が本降りになる前に18kmを迎えたので、今朝のランニングは終了。
昨日のロング走と合わせて2日間で44kmちょっと走れたので、距離もそこそこ踏めたかなと思います。
