Enjoy Running Life - スイスでエイジシュートを目指す!

50歳にして、人生初フルマラソンにて、サブ3を達成(2時間56分44秒)。 次なる目標は、エイジシュート。51歳現在は、サブ52(2時間”52分”切り)が目標。

ランニング練習記録(日単位)2021年1月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。

 

2021年1月1日 金曜日 Eペースジョグ 17.4km 平均ペース 4'28"/km

2021年1月2日 土曜日 ファートレック 10.3km(45'27") 2'34"/km〜5'12"/km、平均ペース 4'25"/km

2021年1月3日 日曜日 ロング走 21.12km(87'30") 平均ペース 4'09"/km

2021年1月4日 月曜日 アクティブレスト 14.0km 平均ペース 5'40"/km +流し5本

2021年1月5日 火曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 10本 3'22"/km, 32", 35", 32", 32", 33", 35", 32", 29", 34"(平均 3'32"/km) セット練(ペース走 5km(平均ペース 4'13"/km)) 

2021年1月6日 水曜日 Eペースジョグ 14.0km 平均ペース 4'49"/km +流し5本

2021年1月7日 木曜日 Mペース走 14km(3'56"/km設定) 3'51"/km, 56", 52", 51", 50", 56", 51", 51", 53", 53", 51", 55", 48", 38"(平均 3'51"/km)

2021年1月8日 金曜日 坂道ジョグ 14.0km 平均ペース 4'36"/km +流し5本

2021年1月9日 土曜日 ロング走 36.0km(2°33'32") 平均ペース 4'16"/km

2021年1月10日 日曜日 ファートレック 15.0km(67'23") 3'00"/km〜5'56"/km、平均ペース 4'29"/km

2021年1月11日 月曜日 アクティブレスト 13.0km 平均ペース 5'18"/km +流し5本

2021年1月12日 火曜日 インターバル走 1km(3'25"/km設定、R90") x 5本 3'25"/km, 35", 37", 34", 30"(平均 3'32"/km) セット練(ペース走 5km(平均ペース 4'29"/km))

2021年1月13日 水曜日 Eペースジョグ 12.7km 平均ペース 4'44"/km

2021年1月14日 木曜日 Mペース走 10km(3'56"/km設定) 3'48"/km, 53", 50", 53", 55", 53", 56", 4'01", 3'58", 4'05"(平均 3'55"/km) セット練(400mダッシュ 64.6"(2'42"/kmペース)) 

2021年1月15日 金曜日 坂道ジョグ 14.0km 平均ペース 4'27"/km +流し5本

2021年1月16日 土曜日 ロング走 21.12km(90'03") 平均ペース 4'16"/km

2021年1月17日 日曜日 休養(積雪)

2021年1月18日 月曜日 Eペースジョグ 15.6km 平均ペース 4'31"/km +流し5本

2021年1月19日 火曜日 インターバル走 2km(7'10"(3'35"/km)設定、R150") x 3本 7'05", 09", 11"(平均 7'08"(3'34"/kmペース))

2021年1月20日 水曜日 Mペース走 14km(3'56"/km設定) 3'52"/km, 58", 53", 53", 53", 51", 52", 54", 53", 53", 54", 53", 52", 45"(平均 3'52"/km)

2021年1月21日 木曜日 坂道ジョグ 14.0km 平均ペース 4'25"/km +流し5本

2021年1月22日 金曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 4'48"/km +流し5本

2021年1月23日 土曜日 ウェーブ走 14km(3'50"/km+4'20"/km、7本設定) 4'11"/km, 3'53", 4'18", 3'51", 4'14", 3'46", 4'17", 3'43", 4'14", 3'42", 4'14", 3'45", 4'13", 3'45"(平均 4'01"/km)

2021年1月24日 日曜日 ロング走 21.12km(97'11") 平均ペース 4'36"/km

2021年1月25日 月曜日 Eペースジョグ 13.2km 平均ペース 4'46"/km +流し5本

2021年1月26日 火曜日 Mペース走 10km(3'56"/km設定) 3'53"/km, 56", 51", 48", 51", 49", 47", 48", 45", 44"(平均 3'49"/km)

2021年1月27日 水曜日 Eペースジョグ 11.0km 平均ペース 4'54"/km

2021年1月28日 木曜日 Eペースジョグ 14.0km 平均ペース 4'33"/km

2021年1月29日 金曜日 坂道ジョグ 14.0km 平均ペース 4'38"/km

2021年1月30日 土曜日 ロング走 21.12km(98'10") 平均ペース 4'39"/km

2021年1月31日 日曜日 Eペースジョグ 15.0km 平均ペース 4'55"/km