今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。
- 設定メニュー:300m 往復10本(上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後目安)
- 結果(上りのペース):3'22"/km, 32", 35", 32", 32", 33", 35", 32", 29", 34"
- 平均(上りのペース):3'32"/km
- 距離:6.11km(折り返し含む)
- 時間:32分54秒
- コース:坂道(平均斜度6%)
- 平均心拍:133bpm
- 最大心拍:171bpm
- 平均ピッチ(上り):193spm
- 平均ストライド(上り):147cm
昨夜、雪が降りました。
坂道ダッシュのMyコースのすぐ横の車にはうっすらと雪が積もっていました。
自宅から見た隣の公園の風景(この公園の横の道が坂道ダッシュのMyコースです)。
うっすらと積もっています。
今朝は、平地でのインターバル走を予定していたのですが、夜に雪が降って、少し積もり、道の水溜りがシャーベット状になっているところもあったので、平地よりも走りやすいかなと思う坂道ダッシュに切り替えました。
坂道であれば雪・雨水の流れがあって、少しシャーベットができにくいかなと思ったからです。
結果的には、いつもの坂の一部分だけ少しシャーベット状になっている水溜りがありましたが、そこだけ気をつければ速いペースでも走ることができました。
今日は路面状態から、足を蹴ると特に滑りやすいので、着地した足をできるだけ蹴らずに上に上げるように意識し、足を蹴らない良い練習になりました。
今朝はもう少し時間があったので、インターバル走のあと、時計操作の間の30秒ぐらいをウォーキングでつないで、サブ3ペース(4'15"/km)を目標に5kmのペース走、いわゆるガチユル走してきました。
- 設定メニュー:4'15"/km前後のペース
- 距離:5.0km
- 時間:21分8秒
- 平均ペース: 4'13"/km
- コース:ほぼ平坦な一般道
- 平均心拍:147bpm
- 平均ピッチ:179spm
- 平均ストライド:132cm
2kmぐらいから足腰が重くなってきましたが、粘りの練習と言い聞かせて、ほんの少しずつビルドアップしていきました。