今朝は、2km x 3本のインターバル走。
インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものです。
Iペースが3'25"/kmなので、目標ペースは2kmだとちょっとペースを遅くして、3'35"/kmペースとしました。
2kmだと、7分10秒になります。
間のレスト（休憩（軽くジョギング））は、1kmの時の1分30秒よりは長めに2分30秒取りました。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：2km、7'10"（3'35"/kmペース）、R150"（合間のレスト（軽くジョグ））
- 本数：3本
- 結果：7'05", 09", 11"
- 平均：7'08"（3'34"/kmペース）
- 時間：28'56"
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：147bpm
- 最大心拍：162bpm
- 平均ピッチ（疾走時）：194spm
- 平均ストライド（疾走時）：145cm
今朝もまずまず冷え込み、マイナス5度。
肺に入ってくる空気がかなりひんやりしていましたが、風がなかったので、体感温度はマシでした。
ウォーミングアップのジョグで、インターバル走のコースで凍っているところがないか確認。
1箇所だけほんの少し滑るところがありますが、それ以外はOK。
それでも転倒に十分注意しながら、インターバル走をやってきました。
2kmのロングインターバル走は超久々で、10ヶ月ぶりぐらいです。
1本1kmの一般的なインターバル走に比べ、設定ペースを少し落としている分、最初の1km目は少し余裕を持って入れますが、残りの1kmは徐々にキツくなってきますね。
これがロングインターバルの肝部分なので、何とか粘って、スピード持久力に刺激を入れます。
始めの1kmが楽だからといって飛ばし過ぎず、そして、後半、失速し過ぎないよう、2kmを通して全体的に設定ペース付近で一定ペースを保てるように努力しました。
結果は2kmトータルのみならず、1kmごとのラップについても、まずまず目標を達成できたかなと思います。
