今朝は、Mペース走。
- 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)10km
- 結果:3'53"/km, 56", 51", 48", 51", 49", 47", 48", 45", 44"
- 平均ペース: 3'49"/km
- 時間:38'14"
- コース:1周約975m(ほぼ平坦)
- 平均心拍:141bpm
- 平均ピッチ:187spm
- 平均ストライド:140cm
今朝はいつもだとインターバル走の予定。
昨日の雪は朝になる前には止んで、積雪はなかったが、マイナス3度と少し冷え込んだことで、濡れた路面のところどころは少し凍ったり、シャリシャリ状態。
ウォーミングアップのジョグで、普段、インターバル走やペース走をやるコースを試走。
1/4ぐらいが少し滑り、四つ角のうちの2つがシャリシャリな感じ。
これだと速いペースは危ないなということでインターバル走は断念。
ジョグするかとも思ったのですが、今週はこの後、雨か雪が多い予報。
今朝は雨も雪も降っていないから、今朝の状態はまだマシなはず。
そうすると、ポイント練習はやっておきたいな。
Mペース(3'56"/km)ぐらいであれば、四つ角や、滑りそうな部分はペースを少し緩めても、1kmのラップではペースを守れるかなと思い、Mペース走を敢行。
最初は恐る恐る走るも徐々に慣れてきて、Mペースよりももう少し速いペースも行けるようになってきました。
ただ、四つ角部分はやはり注意が必要。
横滑りが転倒につながりやすいと思うからです。
7kmぐらいまでは転倒の心配もなく、いい感じで走れていたのですが、四つ角を曲がったところで、左足の足首からふくらはぎの下部に少し痛みがはしりました。
走っているうちにおさまるかと思ったのですが、10km手前になっても続いたので、念のため、10kmでストップ(14kmまでは行きたかったのですが)。
ペース走などをよくやるこの四つ角コースを時計回りで回ることが多いのですが、四つ角部分で、滑らないように減速するとともに、外側の足である左足で少し踏ん張ってしまって、左足の足首に余計な力が入っていたのではないかなと分析します。
足首が不安定になることから、それを抑えようとして、ふくらはぎの筋肉を過度に使ったんだと思います。
様子見しながらダウンジョグしましたが、痛み(それほど大きいものではないです)は消えないので、怪我につながらないように、今日は重点的にストレッチとマッサージをしておこうと思います。
Mペース走(3'56"/km)の結果としては、平均ペースが3'49"/kmだったので、Tペース(3'43"/km)との間ぐらいのペースで走ったことになりました。
最低限、良い練習はできたと思います。