Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

2021/1/29 坂道ジョグでつなぐ

今日は、Eペース目安での坂道ジョギング。

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安
  • 距離:14.0km
  • 時間:1時間4分50秒
  • 平均ペース: 4'38"/km
  • コース:1周約2.60km(高低差約40m)の坂道
  • 平均心拍:134bpm
  • 平均ピッチ:182spm
  • 平均ストライド:119cm

 

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昨夜は12時ごろまで、今朝は8時から2本、Web会議。

 

朝の会議の前に走ろうと思ったのですが、結構な雨だったので、朝の2本の会議が終わってから走りに行ってきました。

 

左足ふくらはぎの痛みは少しずつよくなっているように思います。

 

まだ少し痛み、違和感があるので、あまり無理はせず、今日も流しは避けました。

 

また、坂道ジョグのコースはいつもと同じなのですが、いつもと逆回り(反時計回り)のルートを取ってみました。

 

こちら回りだと、上り区間が短い分、平均勾配が7〜8%の上り坂約500mを一気に上るため、ペースの割りに心肺を追い込むことができます。