Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

2021/2/11 短めのビルドアップ走にトライ

今朝は、ビルドアップ走。

tetchiba.hatenablog.com

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  • 設定メニュー:5'00"/km→4'00"/km(10秒/km目安でペースアップ)、最後の2kmはフリー設定
  • 合計距離:9km
  • 結果:4'58"/km, 49", 36", 27", 16", 09", 03", 00", 3'53"
  • 時間:39分14秒
  • 平均ペース:4'21"/km
  • コース:ほぼ平坦な一般道
  • 平均心拍:126bpm
  • 平均ピッチ:179spm
  • 平均ストライド:128cm

 

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プチ故障中の左足ふくらはぎは違和感もほとんどなくなり、完全復活が近い感じがしています。

 

今朝は、それを少し確かめる意味も込めて、短めの距離でのビルドアップ。

 

ジョグではないメニューは久しぶりです。

 

1kmごとに10秒ぐらいのペースアップを目安に、キロ5分からキロ4分に上げていって、最後の2kmはフリーで走ってみました。

 

足の状態は最後まで悪くはならず、ほぼ設定どおり、徐々にビルドアップすることができました。

 

また、最後の1kmは、3'53"/kmと、久々にキロ4分を切るペースで1kmを走ることができました。

 

なんとか順調に快復してきているかなと思います。