Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

2021/2/17 故障明けにはビルドアップ

今朝は、ビルドアップ走。

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  • 設定メニュー:4'50"/km→4'00"/km(5秒/km目安でペースアップ)、最後の2kmはフリー設定
  • 合計距離:14km
  • 結果:4'49"/km, 35", 31", 22", 23", 15", 18", 13", 08", 12", 00", 3'55" 58", 53"
  • 時間:59分35秒
  • 平均ペース:4'15"/km
  • コース:ほぼ平坦な一般道
  • 平均心拍:129bpm
  • 平均ピッチ:181spm
  • 平均ストライド:130cm

 

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Eペース(4'29"/km-4'57"/km)からMペース(3'56"/km)に向けてというイメージで1kmごとに徐々にビルドアップしてみました。

 

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これであればペースを上げていったときに万が一、足が痛くなってもジョギングに切り替えることができ、また、どのぐらいのペースまで足が大丈夫なのかを判断することもできます。

 

多少デコボコはありますが、概ね予定どおり階段上にビルドアップすることでき、最後は、Mペース付近で3〜4kmほど走ることができました。

 

足は特に問題なかったので安心しました。

 

ただ、今朝はペースを上げていくにつれ、心肺はキツかったですね。

 

プチ故障の間、スピード系の練習はできていなかったので、心肺能力は少し落ちたような気がします。

 

心肺機能も徐々に調子を上げていけるようにしていきたいと思います。