今朝は、ハーフマラソンの距離走。
- 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安)
- 時間:1時間34分0秒
- 平均ペース:4'27"/km
- コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む)
- 平均心拍:137bpm
- 平均ピッチ:182spm
- 平均ストライド:123cm
プチ故障していたこともあり、ロング走(20km以上)は約1ヶ月ぶり。
今朝は、めちゃくちゃ風が強く(風速8m/s)、ラップタイム図をみてもお分かりのように、追い風区間と向かい風区間の差が激しく、ペースだけからすると変化走のような形になりました。
向かい風区間も一定ではなく、時折、突風を受けることもあり、その場で足踏み体操しているように感じる時もありました。
なかでも向かい風&上り坂は超絶キツかったです。
上り坂を上り切ってから、徐々にペースアップして、キロ4分以内に持っていきましたが、1km全体を一定ペースで走ることは難しく、向かい風区間はラップタイム+20秒/km、追い風区間はラップタイム-20秒/kmという感じになりました。
かなりしんどかったですが、風対策の良い練習になったと思います。
久しぶりのロング走だったので疲れはしましたが、足の状態はもう全く問題なしです。