今朝は、インターバル走。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ））
- 本数：5本
- 結果：3'25"/km, 28", 31", 30", 29"
- 平均（疾走時）：3'28"/km
- 時間：24'52"
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：146bpm
- 最大心拍：177bpm
- 平均ピッチ（疾走時）：193spm
- 平均ストライド（疾走時）：149cm
久々のインターバル走 1km x 5本。
1本目は設定クリアできましたが、ここで息絶えました（笑）
2本目以降は身体というよりも心肺がきつかったですね。
3本目と4本目の後のつなぎは、ジョグだけでなく少しウォーキングも混ぜて、心肺の回復を目指しましたが、疾走区間の後半になると心肺がどんどんキツくなってスピードを維持できない感じでした。
坂道でのトレーニングなども交えながら、ゆっくりプチ故障前のレベルに持っていけるようがんばります。
インターバル走のあと、時計操作の間の30秒ぐらいをウォーキングでつないで、残り時間のある限り、Eペースでの4.8kmペース走、いわゆるガチユル走してきました。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：4'30"/km前後のペース
- 距離：4.8km
- 時間：21'50"
- 平均ペース： 4'33"/km
- コース：ほぼ平坦な一般道
- 平均心拍：131bpm
- 平均ピッチ：177spm
- 平均ストライド：124cm
直前のインターバル走で心肺が開いたので、とても楽に走れました。
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ところで、週末のびわ湖毎日マラソンは記録ラッシュでしたね。
川内選手も、ランチューバーの人たちも多くが自己ベストを更新、大幅更新でしたね。
日本人も2時間4分台に入れて本当によかったです。
以下の記事によれば、100m 9秒よりも希少とのことです。
そして、何よりも、アジア人で初、更には、ルーツがアフリカ系の選手を除くと、アフリカ系以外の選手としては初の2時間5分切り。
これに刺激を受けたであろう、大迫選手や中村選手の東京オリンピックでの活躍、また、パリオリンピックの代表選考が楽しみになってきました。
鈴木選手の体格（163cm, 48kg）は私と近いので（私はもう少し体重を落とす必要がありますが）、走り方は参考になります。
小柄だけど、無理にストライドを広げようとしていない感じですね（といっても私よりははるかに広いですが）。
映像で見る限り、ピッチは180台後半〜190ちょっとぐらいで走っているような感じだったので（167cmのキプチョゲ選手も同じぐらい）、自分のフルマラソンでの目標ピッチと同じぐらいで、その意味でもとても参考になります。
体幹がぶれず、リラックスして楽に走っている姿は理想的ですね。
