今日から復帰に向けてのジョギング開始。
しばらくは、Eペースのペースでも走れないので、リハビリジョグと名付けます。
フリーペースで走り出してみて、痛みが我慢できないレベルを超えないペースを掴みながら走りました。
走っていると、右肩周辺の凝り固まった部分が揺れて痛みを感じるのですが、我慢できないほどの鋭い痛みではない場合にはジョグを継続。
もし、鋭い痛みを感じたらそこでジョグを中止、ということにしています。
最初、走り始めはキロ7分ぐらいでそろりと入ったのですが、痛みに慣れてくると、少しずつペースが上がっていました。
あまり初日から無理してもいけないかなと思い、しばらく走っている感じでは、キロ6分半ぐらいのペースだと、痛みがそれ以上強くならなさそうなので、今朝は、そのあたりでずっと走りました。
1時間目標で走り始めたのですが、幸い、鋭い痛みは感じなかったので、1時間走り切ることができました。
今日走ってみた後の身体の状態をみながら、徐々に、距離やペースを上げていこうと思います。
心肺を鍛え直さないといけないので、坂道ジョグも取り入れようと思います。
1ヶ月ぶりに走れましたが、（まだ痛いけど）走ることは気持ちいいですね！
走れることに感謝です。
- 設定メニュー：フリー
- 距離：9.3km
- 時間：1時間0分13秒
- 平均ペース： 6'29"/km
- コース：ほぼ平坦なコース
- 平均心拍：110bpm
- 平均ピッチ：168spm
- 平均ストライド：92cm
