右肩骨折後、6週間経過。
回復に向けてリハビリ中です。
先週感じた課題解決のため、今朝は、心肺機能を刺激するため、坂道でトレーニング。
それほどスピードを出さずとも心肺機能を追い込めるのはやはり坂道練習ですね。
約360mで約21mを上る坂道（平均斜度約6%）を使って、上りも下りも、Eペース（（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km））圏内を目安に、12本やりました。
なかなかハードな練習だったので、ジョグというよりは、ポイント練習に近いかも。
平均心拍数が159まで上がりました。
このぐらいの数字になったのはかなり久しぶり。
結構、心肺を追い込めたかなと思います。
加えて、足腰の筋肉も。
今朝は、昨日一昨日の2日間連続ハーフマラソン距離走（2日でフルマラソン距離走）による筋肉痛はあまりなくて、普通に走れましたが（足腰の筋力は骨折前の状態に少しずつ近づいている感じ）、今朝のトレーニングは結構、足腰にもきたので、明日は筋肉痛になるかもです（もう既に筋肉痛になっているところがある）。
- 設定メニュー：フリー
- 距離：10.2km
- 時間：50分28秒
- 平均ペース： 4'57"/km
- コース：片道360m（高低差約21m）の坂道の往復 12本
- 平均心拍：159bpm
- 平均ピッチ：182spm
- 平均ストライド：111cm
