昨日の坂道トレーニングの筋肉痛が残ってるかなと思っていましたが、今朝、起きてみたら、それほどひどくない。
なので、ゆるいジョグではなく、ちょっと刺激系をやってみようということで、今朝は、4段階のビルドアップ走 12kmにトライ。
ビルドアップ走も久しぶりですね。
右肩骨折後6週間経過していますが、まだまだ走力は骨折前に戻っていないので、少し緩めの設定でトライ。
- 設定メニュー：5'00"/km→4'40"→4'20"→フリー設定（3km毎）
- 合計距離：12km
- 結果：4'49"/km, 34", 38" | 20", 23", 24" | 08", 16", 10" | 14", 16", 06"
- 時間：52分23秒
- 平均ペース：4'22"/km
- コース：1周約1.2km（ほぼ平坦）
- 平均心拍：149bpm
- 平均ピッチ：181spm
- 平均ストライド：127cm
比較的、脚が軽く動いたのもあって、ペースをあまり気にせず走っていたら、一段目から設定よりもかなり速いペース。
ま、走れるのならいいやと思って、それほど落とさず進んでいたら、二段目も設定よりもかなり速いペース。
三段目も設定より少し速いペースになり、流石にちょっと疲れてきて、最後四段目のフリーペースでは、三段目とあまり変わりないペースになってしまいました。
それでも、設定はクリアできて、三段目・四段目の6km区間は、平均で4'15"/kmを切るペースで走り切れたので、タイム結果としては今の時期だと上出来かなと思います。
ただ、あいかわらず心拍数は高く、同じペースでも骨折前の心拍数では走れなくなっていて、スピードを上げると心肺がキツくなりますね。
スピードの回復が必要なのですが、右腕はまだ速いスピードに耐えられるまで動かせないので、スピード練習はもう少し後になりそうです。
右肩周辺の状態としては、今朝は二段目までは鈍痛でしたが、ペースをあげてきた三段目以降はそこそこ痛みました。
痛みはなんとか耐えられるレベルでしたので、ここでやめてしまっては進歩がない、と自分に言い聞かせて走り切りました。
ところで、今日は仕事前にフィジオテラピに行ってきました。
3人目のフィジオテラピストの方です。
この方のストレッチとマッサージはマイルドでとても心地良かった。
ただ、この方もハリ治療をやられて、さすがにその時は痛かったです。
加えて、電気治療というものにも初トライ。
1秒毎に電気振動が走り、そのピクっ、ピクっ状態を4分間ほど続けました。
少し右腕の可動域が増えたと思いますが、先はまだまだ長そうです。
来月末のフルマラソンまでに間に合うのか！？？
