右肩骨折からのリハビリ中です。
今朝は、昨日よりも右肩周辺の痛みがマシかなということで、25kmのロング走・距離走にトライ。
- 設定メニュー(VDOT: 58.8):25.0km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km))
- 時間:1時間54分10秒
- 平均ペース:4'34"/km
- コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む)
- 平均心拍:140bpm
- 平均ピッチ:182spm
- 平均ストライド:120cm
コースは、来月のジュネーブマラソンのコース(ハーフマラソン分のコースを2周)を含む感じにしてみました。
最初は比較的軽快な感じで進めていたのですが、15kmあたりから右肩周辺がピクっピクっとするようになってきました。
少し強めの痛みを感じるようになったし、ちょっと危険だなぁと思ってはいたのですが、自宅からは遠いところにいたので、途中でやめずに、少しペースを落として対応しました。
22kmあたりの上り区間は結構、大変でしたが、そこを乗り越えると、終わりも見えてきて、右肩周辺の痛みもなんとか耐えれそう。
最後の2kmは少しペースを上げて25km走を終了。
なんとか25kmをキロ4分半ちょっとのペースでいけました。
目標までまだまだですが、痛みに耐えつつ、なんとか戻していきたいですね。
5月末のレース本番まで約5週間。
2週間前までには、骨折前に近い状態に戻したいので、次の3週間、できるだけ頑張らないとですね。