右肩骨折後、7週間経過。
回復に向けてリハビリ中です。
心肺機能を刺激するため、1週間前にトライした坂道トレーニングに今朝も取り組んでみました。
約360mで約21mを上る坂道（平均斜度約6%）を使って、上りも下りも、Eペース（（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km））圏内を目安に、12本やりました。
なかなかハードな練習なので、ジョグというよりはポイント練習に近いですね。
1週間前の平均心拍数は159まで上がりましたが、今朝は坂道トレーニング終了後、約3kmのEペース走を加えたということもありますが、141で抑えることができました。
数字だけでなく、ゼーゼーハーハーのしんどさ加減からしても、心肺機能が先週よりも少し向上した感じがします。
こういったちょっとした向上を感じられることを糧にしながら、完全復活に向けて練習を継続します。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安
- 距離：12.0km
- 時間：58分12秒
- 平均ペース： 4'51"/km
- コース：片道360m（高低差約21m）の坂道の往復 12本 + 3km弱のEペース走
- 平均心拍：141bpm
- 平均ピッチ：183spm
- 平均ストライド：113cm
