右肩骨折からのリハビリ期間中です。
昨日のペース走の疲れはさほどなく、右肩の調子が悪くなく、明日・明後日の天気が微妙で走れない可能性もあるので、今朝は思い切って、2日連続のペース走に取り組んでみました。
昨夜12時過ぎまでWeb会議、今朝は8時からWeb会議ということで、昨日と同じ10kmを走る時間が取れなかったので、時間の限りということで、8kmに。
昨日の感じから、8kmのうち、行けるところまでキロ4分で行ってみようと目標設定。
- 設定メニュー：4'00"/kmのペース走 8km
- 結果：4'00"/km, 3'52", 59", 57", 56", 54", 56", 50"
- 平均ペース： 3'56"/km
- 時間：31'27"
- コース：1周約1.2km（ほぼ平坦）
- 平均心拍：150bpm
- 平均ピッチ：188spm
- 平均ストライド：136cm
結果、8kmまでキロ4分以内で走り切ることができました。
平均ペースでは、Mペース（3'56"/kmペース）まで上げることができたのでとても嬉しいです！
5kmぐらいから、右肩が少し痛み出し、また、最近、HIIT（タバタトレーニング、20秒キツい運動＋10秒休憩を8セット、右肩の状態からさすがにバービージャンプは無理なので、腕を固定気味のスクワットで攻めてます）を毎日やっていた影響か、股関節やハムストリングに疲れが出てきましたが、何とか最後まで行けました。
できるだけ息を整えて、姿勢もキープして、楽に走れるように、と心では思っていましたが、現状、このペースで身体・心肺ともに、いっぱいいっぱいでしたね。
なかなかしんどかった。
でも、いい練習になったので、終わった後はとてもスッキリして、朝のWeb会議に臨むことができました。
