右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。
昨夜は予報どおり雨がそこそこ降りましたが、明け方、止んだようで、路面は濡れているものの、ランニング可能な状況!
一昨日・昨日の2日連続のペース走の疲れはさすがに足腰にあり、また、今朝は右肩周辺の調子がそれほど良くなかったので、アクティブレストで、ゆっくり目のペースで近所をぐるぐる1時間、ジョギングしてきました。
- 設定メニュー:フリー
- 距離:11.6km
- 時間:1時間39秒
- 平均ペース: 5'13"/km
- コース:ほぼ平坦な一般道
- 平均心拍:126bpm
- 平均ピッチ:174spm
- 平均ストライド:110cm
- ウィンドスプリント:5本
左足のハムストリングのお尻付近、左側の股関節、左足のスネの下の方(シンスプリントの箇所)あたりの筋肉痛が強めなので、最近、左側に負担がかかっていたようです。
ランニング中、右腕をだらんとした状態で数百m走ることを何度も繰り返したり、やはり右腕(右側の肩甲骨も)の動きが小さく、腕振りがきちんとできていないので、左足に負担がかかっているのかもしれません。
今朝のジョグでは、できるだけ左右均等になるように心がけながら走りました。
それから、54日ぶりに、ジョグ後のウィンドスプリント/流しを5本入れてみました。
1本あたり100mぐらいで、ペースも最高で3'16"/km、平均的に3分半ぐらいのペースでの流しなので、軽めではありますが、久しぶりに、そこそこのスピードで走りました。
このぐらいの距離であれば、右腕もなんとか耐えられる感じです(走った後、少々痛みましたが)。
それよりも、久々にスピードを出した走りが気持ちよかったです。
ジョグ後のウィンドスプリントを復活させて、徐々にスピードに慣らしていって、インターバル走などのスピード練習にも取り組めるようにもっていきたいですね。