右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。
（コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ）
レース目標ペースに近いペースで本番のコースでハーフマラソンの距離走をしてきました。
シューズも先日おろしたばかりのHOKAのRocket Xで行ってきました。
ヨーロッパの趣があるホテルですね。
自宅から約2.4kmで、今朝はキロ5分半ぐらいのジョギングで向かったのですが、ウォーミングアップにちょうどいい感じです。
スタート・ゴールのゲートがあるアングレ庭園の花時計。
なかなか綺麗ですよ。
スタート・ゴールのゲートは、レマン湖（ジュネーブ湖）からアングレ庭園に50mほど入ったところにあります。
フルマラソンの場合には、ここを折れ曲がらずに、そのまま直進で2周目に進むようです。
スタート・ゴールのゲート。
バー状の黒いマットを2つ超えると、ピピっと音が鳴って、計測が始まります。
ゴールの時は、ゲートではなくて、この2つのバーを超えないといけない点に注意が必要ですね。
今日、レースの方々もいらっしゃるのですが、その最初のスタートよりも1時間ほど早い時間にゲートに来て、ゲートをくぐってスタートしました（ビブは付けてないので計測されません。自分のGarminで計測）。
実は今日は起床時、体温が低く（体重の他に、最近毎日、体温を計るようにしました）、ちょっと体調がよくない状態。
でも、天気もいいし、本番3週間前に本番コースのハーフマラソン距離走はやっておきたい、という一心で走ってきました。
ペース目標は、レースペースに近いペースでいうことで、4'00"/km-4'15"/km目安でと思っていたのですが、今日の体調からすると、4'10"/kmぐらいが精一杯かなと。
実際のところは今日は、もう少し遅いペースの4'12"/km前後のペースにハマった感じです。
これよりペースを上げたいなと思ってもうまく上がらず、かといってこれよりも下げるほどは心肺や足腰はキツくない。
今日の体調のこともあるし、このペースで進んで、最後の方で上げられたら上げてみようと思いながら、中間あたりを走ってました。
沿道からは、ジュネーブマラソン本番を走っていると見られたのか、アレ、アレー（がんばれ〜）との声援を受けました。
最後の2km、少し余力があったので、少し脚を使ってキロ4分ペース付近までペースを上げることができました。
ゴールした時には、既にレース本番のスタート時間（休日は午前8時から）を過ぎていたので、これからスタートする方々がいらっしゃいました。
その人たちの邪魔にならないよう、ゴールゲートをくぐって、ハーフマラソン距離走をゴール。
途中までコースの距離表示と、手元のGarminの距離表示はほぼ合っていましたが、最後の最後で（ゴール前50mの折れ曲がりあたりか）少しだけ狂ったようです。
ゴールして時計操作してたら、ウォーミングアップしている二人組から、何分で走った？と聞かれました（フランス語でしたが何とかわかりました）。
ハーフマラソンで88分ぐらい、本番は30日で今日は練習、と答えたら、ウォーと言って、ぐータッチをしてきました。
彼らはこれから本番なので、頑張ってほしいです。
その後、ほかの男女8人組が、両手を上げて、ウォーと雄叫びを上げなら、スタートしていきました。
例年のジュネーブマラソンもそうだったのですが、ヨーロッパの皆さん、テンション高いので、こちらも気分が高まりますね。
日本のマラソン（日本ではマラソンを走ったことがないので、テレビとかYouTubeしかスタート風景を見たことがないのですが）ではあまり経験しない光景かもですね。
結果的には、平均4'11"/kmペースで、1時間28分ちょっとで走ることができました。
今日の体調、右肩の調子（17kmぐらいから痛みがひどくなりました）などからすると上出来かなと思います。
- 設定メニュー：21.1km（4'00"/km-4'15"/km目安）
- 時間：1時間28分9秒
- 平均ペース：4'11"/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約20mの約600mの坂道含む）
- 平均心拍：151bpm
- 平均ピッチ：186spm
- 平均ストライド：129cm
HOKAのRocket Xをロング走で履いてみた結果としては、感触はとても良かったです。
ズームフライフライニットよりも軽く、クッションは少しソフトな感じ。
反発はフライニットの方が少しあるような気がしましたが、Rocket Xの方が安定性があるので、着地が楽でした。
もう少し履いて、自分の足に馴染ませる必要があるかなと思いますが、本番はこれで行こうかなと思います。
それから、今日は本番の練習ということで、ソフトフラスク（腰に巻くフリップベルトに挟む柔らかい水筒）の使用を試してみました。
これまで練習時は、無補給・無給水でやってきたので、初体験です。
これも練習しておかないと本番、手間取って余計なところに労力を使いたくないので。
サイズは、150ml, 250ml, 500mlが売っていたのですが、少し少ないかなと思いつつ、150mlを購入して正解でした。
150mlでも、腰にフィットさせて入れるのはなかなか大変だからです。
どうしても、その作業中はペースが落ちてしまいましたね。
これはもう少し、普段のランニング中に練習が必要ですね。
本番はこれとスマホに加えて、ジェル系も2本持つ予定なので、腰回りがなかなか大変なことになりそうです。
ハーフマラソンの前後のウォーミングアップ・クールダウンのジョグも含めて、27kmちょっと走って、今朝の練習は終了。
