昨日からの雨は、今朝、起床時には上がっていてラッキーということでジョグに出かけてきました。
途中から、本降りにあってしまい、結局、かなりビショビショのシャワーランになってしまいましたが（悲）
今日は、Eペース内の少しゆっくり目のペースで、心拍数をあまり上げずに、心肺を少し休めるつもりで走ってきました。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）
- 距離：12.6km
- 時間：1時間50秒
- 平均ペース： 4'50"/km
- コース：ほぼ平坦な一般道
- 平均心拍：125bpm
- 平均ピッチ：175spm
- 平均ストライド：118cm
- ウィンドスプリント：5本
右肩骨折（3月8日）から1ヶ月のランニングオフ期間を経て、ランニング再開してからの練習メニューは以下の通りです。
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2021年4月9日 金曜日 リハビリジョグ 9.3km 平均ペース 6'29"/km
2021年4月10日 土曜日 リハビリジョグ 15.3km 平均ペース 5'56"/km
2021年4月11日 日曜日 休養
2021年4月12日 月曜日 休養（雨）
2021年4月13日 火曜日 リハビリジョグ 9.2km 平均ペース 5'33"/km
2021年4月14日 水曜日 リハビリ坂道ジョグ 9.4km 平均ペース 5'24"/km
2021年4月15日 木曜日 リハビリ坂道ジョグ 10.0km 平均ペース 4'53"/km
2021年4月16日 金曜日 リハビリジョグ 12.6km 平均ペース 4'47"/km
2021年4月17日 土曜日 ロング走 21.11km（98'06"） 平均ペース 4'39"/km
2021年4月18日 日曜日 ロング走 21.10km（99'21"） 平均ペース 4'42"/km
2021年4月19日 月曜日 リハビリ坂道ジョグ 10.2km 平均ペース 4'57"/km
2021年4月20日 火曜日 ビルドアップ走 12km（5'00"/km→4'40"→4'20"→フリー設定（3km毎）） 4'49"/km, 34", 38", 20", 23", 24", 08", 16", 10", 14", 16", 06"（平均 4'22"/km）
2021年4月21日 水曜日 ペース走 12km（4'30"/km設定） 4'32"/km, 16", 16", 16", 16", 17", 09", 19", 10", 12", 08", 05"（平均 4'15"/km）
2021年4月22日 木曜日 Eペースジョグ 12.0km 平均ペース 4'49"/km
2021年4月23日 金曜日 坂道ジョグ 13.2km 平均ペース 4'47"/km
2021年4月24日 土曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 4'44"/km
2021年4月25日 日曜日 ロング走 25.0km（1°54'10"） 平均ペース 4'34"/km
2021年4月26日 月曜日 坂道トレーニングジョグ 12.0km 平均ペース 4'51"/km
2021年4月27日 火曜日 ペース走 10km（4'00" - 4'15"/km設定） 4'10"/km, 01", 10", 05", 03", 07", 04", 05", 3'59", 4'00"（平均 4'04"/km）
2021年4月28日 水曜日 ペース走 10km（4'00"/km設定） 4'00"/km, 3'52", 59", 57", 56", 54", 56", 50"（平均 3'56"/km）
2021年4月29日 木曜日 アクティブレスト 11.6km 平均ペース 5'13"/km ＋流し5本
2021年4月30日 金曜日 Mペース走 10km（3'56"/km設定） 3'56"/km, 56", 56", 55", 55", 56", 54", 4'02", 3'52", 53"（平均 3'56"/km）
2021年5月1日 土曜日 休養（雨）
2021年5月2日 日曜日 ロング走 30.0km（2°19'49"） 平均ペース 4'40"/km
2021年5月3日 月曜日 ウェーブ走 12km（4'00"/km＋4'50"/km、6本設定） 4'43"/km, 4'03", 4'49", 4'02", 4'46", 4'00", 4'46", 3'59", 4'42", 3'59", 4'41", 3'58"（平均 4'22"/km）
2021年5月4日 火曜日 Mペース走 10km（3'56"/km設定） 3'48"/km, 54", 55", 57", 56", 59", 4'00", 3'59", 55", 49"（平均 3'55"/km）
2021年5月5日 水曜日 休養（雨）
2021年5月6日 木曜日 テンポラン 10km（3'43"/km-3'56"/km設定） 3'45"/km, 50", 52", 49", 50", 51", 47", 51", 45", 51"（平均 3'49"/km）
2021年5月7日 金曜日 坂道ジョグ 13.8km 平均ペース 4'35"/km ＋流し5本
2021年5月8日 土曜日 ロング走 21.09km（88'09"） 平均ペース 4'11"/km
2021年5月9日 日曜日 アクティブレスト 10.0km 平均ペース 8'01"/km
2021年5月10日 月曜日 Mペース走 10km（3'56"/km設定） 3'53"/km, 56", 59", 54", 58", 54", 56", 58", 51", 50"（平均 3'55"/km）
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最初こそ、リハビリのためのジョグが多かったのですが、そのうち、少し走れるようになってからは、かなりの割合で、ジョグ以外のメニュー、特に、ペース走を数多く入れてきました。
5月30日の初フルマラソンのジュネーブマラソンに間に合わせるためです。
ただ、上記のように振り返ってみると、特にここ2週間ぐらいはかなりの割合でペース走をやっていて、それが原因なのか、ここ数日、内臓の調子がよくない（下し気味）。
ゼーゼーハーハー練習をやり過ぎて、いつの間にか、内臓系の疲労が高まっていたのかもしれません。
ということで、内臓系（心肺含む）を休めるために、今日は比較的ゆっくり目のジョグにしました。
体調が回復するといいのですが。
