右肩骨折（3月8日）からのリハビリ期間中です。
今朝は、2ヶ月以上ぶりのインターバル走にトライ。
骨折からの現状の回復状況だと、設定はクリアできないと思いつつも、挑戦あるのみ！
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ））
- 本数：5本
- 結果：3'35"/km, 38", 38", 35", 35"
- 平均（疾走時）：3'36"/km
- 時間：25'30"
- コース：1周約1.2kmの一般道（ほぼ平坦）
- 平均心拍：144bpm
- 最大心拍：159bpm
- 平均ピッチ（疾走時）：192spm
- 平均ストライド（疾走時）：145cm
清々しく散ってきました（笑）
平均で設定よりもキロ11秒オーバー。
これが現状ですね。
ピッチは骨折前と同レベル。
ストライドが5cm前後狭くなってしまっています。
右肩・右腕がきちんと振れていないのだと思います。
骨折前は、VDOTが58.8でしたが、今日の現実的なIペースで計算してみると、VDOTは55.3ぐらいのようです。
このVDOT: 55.3におけるTペースが3'55"/kmです。
最近の10kmのMペース（VDOT: 58.8計算）走やテンポランで、3'49"/km-3'56"/kmぐらいでそこそこキツい状態で走っていることを考えると、VDOTは、56前後のようですね。
せめて、5月30日のレースの時までには、58ぐらいまでには戻したいです。
あと2週間半。
インターバル系はやれて2回かなと思うので、その2回は集中してやりたいと思います。
インターバル走のあと、時計操作の間の30秒ぐらいをウォーキングでつないで、残り時間のある限り、Eペースでの5.0kmペース走、いわゆるガチユル走してきました。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）
- 距離：5.0km
- 時間：23'21"
- 平均ペース：4'39"/km
- コース：ほぼ平坦な一般道
- 平均心拍：136bpm
- 平均ピッチ：177spm
- 平均ストライド：122cm
