右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。
今日は先週と別のラン友さんがジュネーブマラソンのフルマラソンを走るということで、ハーフマラソン距離分を一緒に走ってきました。
（コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ）
tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com
今日のシューズは薄底のadidas SL20で。
ラン友さんがサブ3.5を目標にしているとのことなので、4'58"/km前後のペースを目安に走りました。
距離が24kmになっているのは、ウォーミングアップの時のものを含めてしまったためです。
- 設定メニュー：24.0km（サブ3.5ペース目安（4'58"/km前後））
- 時間：1時間59分56秒
- 平均ペース：4'59"/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約20mの約600mの坂道含む）
- 平均心拍：131bpm
- 平均ピッチ：176spm
- 平均ストライド：114cm
最初のハーフを一緒に走らせてもらいましたが、ほぼ設定どおりのイーブンペースで進めていました。
スタート時や景色が綺麗なところは何箇所か、私の方が300mぐらいダッシュして、先回りして、動画と写真を撮って、プレゼントしました。
後半、私が離れてからも、ペースを守られ、むしろ、少し上げられたようで、最終的には、3時間28分55秒でゴールされました！
見事、サブ3.5達成です！！
少しでもお役に立てたようで、嬉しいですね。
そして、刺激をいただきました。
私も目標に向かって頑張らねば！
今日はその後、ダウンジョグで3km弱を走り、27km弱。
昨日の27km強と合わせて、2日で約54kmを走りました。
走り溜めはこのぐらいにして、明日からはいよいよテーパリングを始めます。
