右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症の四十肩・五十肩と同様の症状）。
5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。
昨夜からの雨で路面は濡れていましたが、朝にはほぼ雨は上がっていたので、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。
今日は早朝からオンライン会議が目白押しなので、朝4時半に起きて走ってきました。
設定はなかなかこなせなかったですね。
やはりスピード力が落ちています。
先週のインターバル走でもそうでしたが、骨折前と比べて、ピッチはほぼ同じ、ストライドが5cm以上狭くなっています。
全身、特に上半身をうまく使えて走れてないのだと思います。
ここから2週間内で劇的な改善はないと思うので、この状態で本番、何とかするしかないですね。
- 設定メニュー：300m 往復8本（上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後目安）
- 結果（上りのペース）：3'28"/km, 44", 38", 38", 41", 47", 46", 42"
- 平均（上りのペース）：3'40"/km
- 距離：4.86km（折り返し含む）
- 時間：25分46秒
- コース：坂道（平均斜度6%）
- 平均心拍：141bpm
- 最大心拍：158bpm
- 平均ピッチ（上り）：192spm
- 平均ストライド（上り）：142cm
