右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。
5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）までいよいよ1週間。
絶賛、テーパリング中です。
今日は本番コースで、レースペースでの10km走にトライ。
- 設定メニュー：レースペース（設定 4'00"/km-4'10"/km）10km
- 結果：3'58"/km, 4'02", 03", 3'58", 4'09", 3'51", 4'00", 03", 02", 04"
- 平均ペース： 4'01"/km
- 時間：40'11"
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約20mの約600mの坂道含む）
- 平均心拍：146bpm
- 平均ピッチ：189spm
- 平均ストライド：132cm
前半の4kmはキツいなりにもリラックスして走れる感じ。
ただ、5km目の約600mで約20m上っていくダラダラ坂道。
平均4'09"/kmで調子良く上ってしまったのはダメだったかも。
ちょっと速かったか。
6km目の下り坂は別として、7km目以降、一気にキツくなってしまった。
足腰は大丈夫だけど、心肺がキツくて、キロ4分を維持できない。
結局、キロ4分ペースを少し超えた状態を維持した形で10km終了。
後半、ほんとキツかった。
平均ペースは4'01"/km。
1週間後にこのペースをあと32km続けられるだろうか。
今回のジュネーブマラソンでは、ハーフマラソンのコースを2周する形なので、先ほどの坂道は2回走ることになる。
この坂道の攻略が鍵になってくるか。
もうキロ5〜10秒ぐらいゆっくりペースで上っていけば、疲れが一気に溜まることは軽減されるような気もする。
また、当日は、今日のような空腹状態ではなく（また、最近、炭水化物を減らしている状態）、炭水化物・糖質・エネルギー満タンで走るので、もう少し楽にスピードをキープできるのか。
気力、気持ちの問題のような気もする。
骨折前の状態であれば、キロ4分ペースで押していって、あわよくばサブエガ（2時間50分切り）を狙っていこうと考えていたのですが、現状まだ8割ぐらいしか戻っていない感じ。
無謀に突っ込みすぎたら、後半撃沈して、サブ55（2時間55分切り）どころか、サブ3も逃してしまうかもしれない。
当日のレースペースをどのあたりに設定するか、まだ迷い中です。
