Enjoy Running Life - スイスでエイジシュートを目指す!

50歳にして、人生初フルマラソンにて、サブ3を達成(2時間56分44秒)。 次なる目標は、エイジシュート。51歳現在は、サブ52(2時間”52分”切り)が目標。

ランニング練習記録(日単位)2021年6月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。

 

2021年6月1日 火曜日 ジョグ 11.3km 平均ペース 5'35"/km

2021年6月2日 水曜日 ジョグ 12.0km 平均ペース 5'12"/km

2021年6月3日 木曜日 Eペースジョグ 11.0km 平均ペース 4'43"/km +流し5本

2021年6月4日 金曜日 坂道ジョグ 13.2km 平均ペース 4'34"/km +流し5本

2021年6月5日 土曜日 休養(Civid-19ワクチン接種後)

2021年6月6日 日曜日 ロング走 21.11km(93'17") 平均ペース 4'25"/km

2021年6月7日 月曜日 Eペースジョグ 13.2km 平均ペース 4'34"/km +流し5本

2021年6月8日 火曜日 インターバル走 2km(7'10"(3'35"/km)設定、R150") x 3本 7'14", 15", 12"(平均 7'14"(3'37"/kmペース))

2021年6月9日 水曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 4'46"/km +流し5本

2021年6月10日 木曜日 Tペース走 5km(3'43"/km設定) 3'43"/km, 45", 44", 42", 38"(平均 3'43"/km)

2021年6月11日 金曜日 坂道ジョグ 13.8km 平均ペース 4'29"/km +流し5本

2021年6月12日 土曜日 ロング走 21.11km(94'00") 平均ペース 4'27"/km

2021年6月13日 日曜日 ウェーブ走 16km(4'00"/km+4'40"/km、8本設定) 4'38"/km, 4'01", 4'34", 4'00", 4'38", 3'59", 4'30", 3'56", 4'42", 3'56", 4'40", 4'00", 4'38", 3'55", 4'38", 3'45"(平均 4'17"/km)

2021年6月14日 月曜日 Eペースジョグ 12.5km 平均ペース 4'50"/km +流し5本

2021年6月15日 火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3'19"/km, 29", 23", 26", 27", 24", 35", 31", 37", 25", 28", 30", 35", 38", 31"(平均 3'29"/km)

2021年6月16日 水曜日 ジョグ 11.6km 平均ペース 5'17"/km +流し5本

2021年6月17日 木曜日 Tペース走 5km(3'43"/km設定) 3'42"/km, 53", 39", 41", 39"(平均 3'43"/km)  

2021年6月18日 金曜日 坂道ジョグ 13.2km 平均ペース 4'35"/km +流し5本

2021年6月19日 土曜日 ロング走 30.0km(2°13'19") 平均ペース 4'27"/km

2021年6月20日 日曜日 Eペースジョグ 16.0km 平均ペース 4'45"/km +流し5本

2021年6月21日 月曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 4'49"/km +流し5本

2021年6月22日 火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 6本 3'25"/km, 32", 32", 34", 31", 31"(平均 3'31"/km)

2021年6月23日 水曜日 Eペースジョグ 12.6km 平均ペース 4'47"/km

2021年6月24日 木曜日 坂道ジョグ 12.8km 平均ペース 4'48"/km +流し5本

2021年6月25日 金曜日 Mペース走 10km(3'56"/km設定) 3'55"/km, 4'03", 3'56", 56", 53", 4'02", 01", 3'56", 51", 33"(平均 3'55"/km)

2021年6月26日 土曜日 ウェーブ走 16km(3'55"/km+4'25"/km、8本設定) 4'22"/km, 3'49", 4'27", 3'50", 4'19", 3'41", 4'21", 3'43", 4'18", 3'44", 4'10", 3'47", 4'26", 3'43", 4'26", 3'26"(平均 4'02"/km)

2021年6月27日 日曜日 ロング走 21.12km(87'06") 平均ペース 4'07"/km

2021年6月28日 月曜日 ジョグ 11.8km 平均ペース 5'14"/km +流し5本

2021年6月29日 火曜日 インターバル走 1km(3'25"/km設定、R90") x 5本 3'24"/km, 23", 24", 24", 24"(平均 3'24"/km)

2021年6月30日 水曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 4'47"/km +流し5本