今朝は、15度と涼しい気温の中、Eペースでのジョグ。
気持ちいい〜と思いきや、どうも足腰の様子が変。
昨日、雨の中の坂道ダッシュの後に、軒下でやった筋トレ・動き作りをどうもやり過ぎたようです。
今朝のランニング、一歩一歩、進める度に、お尻から太もも裏の上側にかけてのあたりに、筋肉の塊があるよね、というのがはっきりとわかるぐらい、筋肉痛で固まった部分が揺れるのが感じ取れました。
(その分、お尻やハムストリングを意識して走れ!というのがやりやすかったです。ただでさえ、そこに意識がいくので(笑))
昨日の筋トレ、かなり効いたみたいです。
ペースを上げることも難しいし、最後、流しをしようとしたのですが、ぎこちない走りになってうまく走れなかったので、今日は流しは止めにしました。
毎日、ランニングの後すぐに、クールダウンのシメのような感じで、腿上げステップ 20m x 5本ぐらいと、階段上り(7階分で二段飛ばし)はやっているので、筋肉痛の原因はそれではないと思う。
スクワットやランジも週に何度かやってるし(昨日は、いつもよりは回数・セット数は多いということはありますが)。
筋肉痛の主な原因と考えられるのは、昨日の記事にも、やっている時に自分にとって効果があったと感じた、CR7のサイドステップ&ジャンプ、荻原さんの腰捻りステップ、のような気がします。
自分にとって効果があると感じたのは、普段、そこの筋肉をうまく使えてなかったのかもしれませんね。
それで、筋肉痛にもなった。
身体は嘘をつかないですね。
これからも時々、回数・セット数は減らして取り組もうと思います。
明日までには治るよう、念入りにストレッチとマッサージをしておかなきゃ。
- 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km)
- 距離:12.6km
- 時間:1時間25秒
- 平均ペース: 4'47"/km
- コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む)
- 平均心拍:124bpm
- 平均ピッチ:172spm
- 平均ストライド:121cm