Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2021年7月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。

 

2021年7月1日 木曜日 坂道ジョグ 11.0km 平均ペース 4'32"/km +流し5本

2021年7月2日 金曜日 テンポラン 8km(3'43"/km-3'56"/km設定) 3'48"/km, 50", 49", 49", 47", 43", 44", 39"(平均 3'46"/km) セット練(Eペース走 7.0km(平均ペース 4'55"/km))

2021年7月3日 土曜日 休養(Civid-19ワクチン接種後)

2021年7月4日 日曜日 坂道ジョグ 11.0km 平均ペース 4'45"/km

2021年7月5日 月曜日 Eペースジョグ 15.1km 平均ペース 4'50"/km +流し5本

2021年7月6日 火曜日 インターバル走 1.5km(5'15"(3'30"/km)設定、R150") x 4本 5'17", 17", 16", 18"(平均 5'17"(3'31"/kmペース))

2021年7月7日 水曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 5'28"/km

2021年7月8日 木曜日 Eペースジョグ 12.5km 平均ペース 4'51"/km +流し5本

2021年7月9日 金曜日 Tペース走 6km(3'43"/km設定) 3'41"/km, 44", 39", 39", 39", 42"(平均 3'41"/km)

2021年7月10日 土曜日 ロング走 21.11km(98'40") 平均ペース 4'40"/km

2021年7月11日 日曜日 ロング走 30.0km(2°14'02") 平均ペース 4'28"/km

2021年7月12日 月曜日 ジョグ 11.8km 平均ペース 5'09"/km +流し5本

2021年7月13日 火曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 10本 3'24"/km, 28", 25", 27", 30", 35", 30", 35", 42", 37"(平均 3'31"/km)

2021年7月14日水曜日 Eペースジョグ 13.1km 平均ペース 4'45"/km +流し5本

2021年7月15日木曜日 テンポラン 10km(3'43"/km-3'56"/km設定) 3'44"/km, 46", 47", 47", 45", 45", 40", 44", 45", 44"(平均 3'45"/km)

2021年7月16日金曜日 坂道ジョグ 11.0km 平均ペース 4'37"/km +流し5本

2021年7月17日土曜日 ロング走 25.0km(1°52'18") 平均ペース 4'29"/km

2021年7月18日日曜日 ファートレック 18.0km(88'24") 2'40"/km〜5'40"/km、平均ペース 4'54"/km

2021年7月19日月曜日 Eペースジョグ 13.5km 平均ペース 4'43"/km +流し5本

2021年7月20日火曜日 インターバル走 1km(3'25"/km設定、R90") x 5本 3'24"/km, 23", 27", 23", 24"(平均 3'24"/km)

2021年7月21日水曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 4'47"/km +流し5本

2021年7月22日木曜日 テンポラン 11km(3'43"/km-3'56"/km設定) 3'43"/km, 47", 47", 43", 50", 46", 47", 44", 47", 51", 45"(平均 3'46"/km)

2021年7月23日金曜日 坂道ジョグ 13.5km 平均ペース 4'38"/km +流し5本

2021年7月24日土曜日 ロング走 21.11km(94'16") 平均ペース 4'28"/km

2021年7月25日日曜日 ファートレック 19.0km(89'52") 2'57"/km〜6'10"/km、平均ペース 4'44"/km

2021年7月26日月曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 4'44"/km +流し5本

2021年7月27日火曜日 インターバル走 2km(7'10"(3'35"/km)設定、R150") x 3本 7'16", 07", 08"(平均 7'10"(3'35"/kmペース)) セット練(ペース走 4.0km(平均ペース 4'27"/km)) 

2021年7月28日水曜日 休養(雨)

2021年7月29日木曜日 坂道ジョグ 11.0km 平均ペース 5'27"/km 

2021年7月30日金曜日 テンポラン 12km(3'43"/km-3'56"/km設定) 3'49"/km, 42", 45", 44", 47", 40", 55", 45", 52", 46", 41", 42"(平均 3'46"/km)

2021年7月31日土曜日 インターミッテント 15.5km(75'00")(1分間(3'20"/kmペース目安)+4分間(5'40"/kmペース目安) x 15本) 3'17"/km, 15, 18, 13, 18, 16, 11, 12, 12, 11, 12, 17, 21, 21, 11(平均 3'15"/km)