今朝は、テンポラン 8km。
テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐらいのペース走と考えています。
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ということで、私の場合には、3'43"/km（Tペース）〜3'56"/km（Mペース）の設定。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：テンポラン（設定 3'43"/km-3'56"/km）8km
- 結果：3'48"/km, 50", 49", 49", 47", 43", 44", 39"
- 平均ペース： 3'46"/km
- 時間：30'09"
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：146bpm
- 平均ピッチ：190spm
- 平均ストライド：140cm
前半から中盤にかけて少しGPSがずれていましたが、1kmにつき10〜20mぐらいなので、あまり気にせず、そのまま続行（後半は正確になりました）。
テンポランの中では少し速めかなと思いますが、足が動いていたので、8kmまでそのまま走り切りました。
テンポランが終わったところでGarminをチェックしたら、VO2Max値が久々に63に上がりました。
3月の骨折以来だから約4ヶ月ぶりですね。
走力が戻りつつあることを実感できて嬉しい。
今日はワクチン2日目接種予定で、午前中は在宅勤務なので、もう少しだけ走っておこうと、Eペースでのジョグを追加。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）
- 距離：7.0km
- 時間：34分26秒
- 平均ペース： 4'55"/km
- コース：ほぼ平坦な一般道
- 平均心拍：121bpm
- 平均ピッチ：174spm
- 平均ストライド：117cm
更に、最近恒例のCR7 & ポップライン荻原さん筋トレ・動き作りメニューを実施。
- 腿上げステップを20m x 10本
- サイドステップ＆ジャンプを30セット
- 腰捻りステップを20m x 2本
- スクワットを50回
- その場でジャンプを200回
- ランジを40歩（20歩 x 2セット）
- ラダーステップを20m x 4本
