今日は、30kmのロング走。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：30km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安）
- 時間：2時間14分2秒
- 平均ペース：4'28"/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの坂道含む）
- 平均心拍：126bpm
- 平均ピッチ：178spm
- 平均ストライド：126cm
昨日はハーフマラソン距離走。
2日連続でのロング走。
足腰には少々疲れはあるものの、心肺は比較的楽。
ほぼ一定ペースで淡々と進みました。
さすがに、24kmあたりの上り坂は結構しんどかったですが、上り切ってしまって、残り5kmと思うと元気が戻り、ビルドアップ。
最後はキロ3分半ぐらいまで上げて終了。
土日2日合わせて（クールダウンジョグ含めて）、約54km。
まずまずいい感じで距離を走れました。
この無給水・無給食の30km走を終えて、水分だけ補給して、シャワー浴びた後、朝食前に体重を計ったら、49.2kg。
体重計の50kgを切った数字を見たのは、おそらく35年以上ぶりか。
いつも同じタイミングで測っている、起床後、水・BCAA補給後、ランニング・朝食前の今朝の体重が51.0kgだったので、30km走で1.8kg、体重が減った。
結構、減るもんなんですね。
朝食はタンパク質たっぷりのビッグブレックファーストにして、ランチは走っているときに無性に食べたくなったカルボナーラを作って、しっかりとエネルギー補給するようにします。
------
さて、今夜のEURO2020。
イングランドとイタリア。
どちらが勝つか。
楽しみですね。
その前のウィンブルドンも楽しみ。
ジョコビッチ選手がまたまた勝つのか、それともイタリア・ベレッティーニ選手が新しいチャンピオンになるのか。
スポーツってやっぱりやるのも観るのも楽しい！
