今朝は、8ヶ月ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。
インターミッテント走における、サブ3ランナーの、1分間の疾走区間のペースの目安は、3'35"/kmとのことなのですが、私は普段、インターバル走の1km/本(x 5本)を、3'25"/kmペースで、400m/本(x 10本)を、3'20"/kmペースでやっていて、また、私のレペティションペース(VDOT 58.8)は400m、76"(3'10"/kmペース)ということなので、3'20"/kmペースに設定してみました。
すなわち、1分間で約300mを走ることになります。
4分間のジョグのペースは、700mちょっとを走る前提で5'40"/kmペースを目安にしてみました。
途中、9本目のゆっくりペースの終盤に、知り合いに偶然出会い、少し立ち話しをしているときに、ワークアウトメニューを中断したのですが、再開しようと思ったら、中断ではなく中止になっていたので、最初からやり直し。
後半は10本目から6本分をこなす形に。
- 設定メニュー:1分間(3'20"/kmペース目安)+4分間(5'40"/kmペース目安)
- 本数:15本
- 結果(疾走時ペース):3'17"/km, 15, 18, 13, 18, 16, 11, 12, 12, 11, 12, 17, 21, 21, 11
- 平均(疾走時ペース):平均 3'15"/km
- 距離:15.5km
- 時間:74'54"(以上(途中、中断時に部分的に削除されてしまったため))
- コース:湖岸のほぼ平坦なコース
- 平均心拍:130bpm
- 最大心拍:164bpm
- 平均ピッチ(疾走時):195spm
- 平均ストライド(疾走時):156cm
この18ラップ目(9本目)の3分50秒、700mぐらいジョグしていた時に、知り合いに出会って、ワークアウトを中断させたのですが、時計の不具合で終了してしまっていました。
(そのため、18ラップ目は11秒、30m分しかカウントされてないですね。残念。)
ということで、あらためて10本目からワークアウトをスタートさせて残り6本。
概ね設定どおりに行けたかなと思います。
心肺に少し刺激を入れたかったので、目的は達成できたかなと思います。