今朝も気温は12度。
今週はしばらく気温が低い日が続くようです。
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。
Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。
本数は15本。
- 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"/km）＋下り260m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 15本
- 結果（上りのペース）：3'24"/km, 26", 24", 30", 13", 16", 20", 18", 10", 18", 26", 19", 12", 17", 13"
- 平均（上りのペース）：3'19"/km
- 距離：6.90km（折り返し含む）
- 時間：35分18秒
- コース：坂道（平均斜度6%）
- 平均心拍：138bpm
- 最大心拍：176bpm
- 平均ピッチ（上り）：192spm
- 平均ストライド（上り）：157cm
設定クリアできました！
15本と本数が多く、中弛みしやすいので、1本、1本、留意すべき事項を変えて意識しながら取り組みました。
今朝は、足の跳ね上げ、脚を前で捌く意識、上半身と下半身の連動、腕振り、肩甲骨の動き、前傾姿勢、着地、そして、全身リラックス、を意識。
特に、全身リラックスが一番重要なので、前半、中盤、後半と意識する回数が一番多かったですね。
どうしても、各本の後半、そして、10本を超えてきたときに、疲れて、しんどくなって、それでもスピードを出そうとすると、力んでしまいます。
その力みを取ることに注意を向けて、身体全身をリラックスできると、身体が滑らかに動いて、外から見るとゆったり走っているように見えて、実は、スピードが速い、という理想の走り方が実現できると考えています。
頭ではこう考えていても、なかなかできないですね。
上り200mのタイムが38.0秒から41.9秒と約10%の幅広になっていることからも、うまく走れたときと、キツさに負けて力んでしまった時と差が出たようですね。
毎回、うまく走れるように練習を続けたいと思います。
それにしても、オリンピック、日本の陸上選手、20歳前後の躍進がすごいですね！
三浦選手も、廣中選手も、田中選手も、この大舞台で日本新記録を出して、どんどん成長している。
しかも、一時はトップを引っ張る度胸！
今後、そして、次のパリ五輪がとても楽しみですね！
