Enjoy Running Life - スイスでエイジシュートを目指す!

50歳にして、人生初フルマラソンにて、サブ3を達成(2時間56分44秒)。 次なる目標は、エイジシュート。51歳現在は、サブ52(2時間”52分”切り)が目標。

2021/8/10 王道インターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ))
  • 本数:5本
  • 結果(疾走時):3'23"/km, 22", 26", 23", 21"
  • 平均(疾走時):3'23"/km
  • 時間:24'26"
  • コース:1周約975mの一般道(ほぼ平坦)
  • 平均心拍:141bpm
  • 最大心拍:169bpm
  • 平均ピッチ(疾走時):189spm
  • 平均ストライド(疾走時):156cm

 

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3本目、設定を少しオーバーしてしまいましたが(実際のところは、3本目よりも4本目の方がむしろキツかったのですが)、全体的にはよく走れたかなと思います。

 

今朝は、ストライドがうまく伸びて(身長の約95%)、ピッチを抑えても設定速度を出すことができたのが嬉しい。

 

キプチョゲ選手をイメージして、できるだけ軽快に、を意識したからでしょうか!?

(キプチョゲ選手はフルマラソンペース時で身長の110%以上のストライドで走るので、ストライド幅は全く及びませんが。)

 

インターバル走のあと、時計操作の間の30秒ぐらいをウォーキングでつないで、残り時間のある限り、5.2kmのペース走、いわゆるガチユル走してきました。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km)
  • 距離:5.2km
  • 時間:24'37"
  • 平均ペース: 4'44"/km
  • コース:ほぼ平坦な一般道
  • 平均心拍:138bpm
  • 平均ピッチ:174spm
  • 平均ストライド:122cm

 

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ガチユル走は、脂肪燃焼効果の他、身体がキツくなった状態でも一定ペースで走り続けるという精神面を鍛える意味でもいい練習ではないでしょうか。