今朝は、テンポラン 12km、
(テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えています)
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のつもりだったのですが、走り始めたら、心肺はそこそこキツいものの、足取りが軽い。
昨日、着地方法についてまとめたときに、あらためて、キプチョゲ選手の走り方などを見返してみて、頭の中に良いイメージができたからか、今朝はリラックスしても、Tペース(3'43"/km)付近のスピードが出る。
特に、腕振り、上半身がいい感じでイメージに近い動きをすることができました。
ということで、途中から、テンポランではなく、走れるところまでTペースで走り切ろうと、設定を切り替えました。
- 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース走(設定 3'43"/km)12km
- 結果:3'41"/km, 43", 43", 43", 43", 45", 41", 41", 38", 44", 47", 37"
- 平均ペース: 3'42"/km
- 時間:44'27"
- コース:1周約975m(ほぼ平坦)
- 平均心拍:150bpm
- 平均ピッチ:187spm
- 平均ストライド:144cm
少々デコボコがあるものの、12kmをほぼTペースで走り切ることができました。
Tペース走は、5kmか6km(20分前後) 1本か2本、調子がいいときに8kmか10kmを走ったことがありますが、現在のペース(3'43"/km)に上げてからは、12kmも走れたのは初めてかもしれません。
頭で考えたことが即、身体で実行できるとは思いませんが、頭の中でイメージしないよりはするほうが身体への影響は少しあるのではないかと思うような感じ。
久し振りに効率的な良い走りができたと思います!