今朝は、ハーフマラソン距離走。
ペースはモデレートペース目安で。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）目安）
- 時間：1時間33分12秒
- 平均ペース：4'25"/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む）
- 平均心拍：133bpm
- 平均ピッチ：178spm
- 平均ストライド：127cm
最初の1kmは、いつものロング走のように、ウォーミングアップ代わりでキロ5分前後で。
結果的に今朝は、足が軽かったので、ちょっと速めになりましたが。
2km目からは、目安のモデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）の範囲内で。
今朝は、4'34"/kmぐらいのペース（16kmぐらいまでの平均ペースがこのぐらい）に嵌まった感じです。
一旦、ペースが嵌まると、苦しいときがあっても、ある程度、惰性でそのペースを維持できるので、楽ですね。
15km付近からの上りは、少し頑張って、そのペースの維持に努め、平坦なところに上がってきたところで徐々にペースアップ。
最後の4kmは、キロ4分以内で。
モデレートペースよりは少し速くなってしまいましたが。
ラスト1.1kmは、フォームを変えずに、前傾姿勢を少し深めて、上半身の回旋を少し強くして、意識的に更にペースアップ。
キロ3分半近くまで上げて気持ちよくハーフマラソン距離走ゴール。
クールダウンのジョグを1.3kmほどやって今朝のランニングは終了。
今日の日中の予想最高気温は33度！
ジュネーブも暑くなってきました。
