Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021/8/14 モデレートペースでのハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソン距離走。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

ペースはモデレートペース目安で。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安)
  • 時間:1時間33分12秒
  • 平均ペース:4'25"/km
  • コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む)
  • 平均心拍:133bpm
  • 平均ピッチ:178spm
  • 平均ストライド:127cm

 

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最初の1kmは、いつものロング走のように、ウォーミングアップ代わりでキロ5分前後で。

 

結果的に今朝は、足が軽かったので、ちょっと速めになりましたが。

 

2km目からは、目安のモデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)の範囲内で。

 

今朝は、4'34"/kmぐらいのペース(16kmぐらいまでの平均ペースがこのぐらい)に嵌まった感じです。

 

一旦、ペースが嵌まると、苦しいときがあっても、ある程度、惰性でそのペースを維持できるので、楽ですね。

 

15km付近からの上りは、少し頑張って、そのペースの維持に努め、平坦なところに上がってきたところで徐々にペースアップ。

 

最後の4kmは、キロ4分以内で。

 

モデレートペースよりは少し速くなってしまいましたが。

 

ラスト1.1kmは、フォームを変えずに、前傾姿勢を少し深めて、上半身の回旋を少し強くして、意識的に更にペースアップ。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

キロ3分半近くまで上げて気持ちよくハーフマラソン距離走ゴール。

 

クールダウンのジョグを1.3kmほどやって今朝のランニングは終了。

 

今日の日中の予想最高気温は33度!

 

ジュネーブも暑くなってきました。