今日でスイス国内旅行は最終日、昨日に引き続き宿泊中のチューリッヒにてランニング。
今週は、旅行先ということもありジョグばかりでしたが、今朝は、昨日で走れるコースを調査できていたのでジョグではないメニューもできるかなということで、色々と柔軟に対応することができる、変化走の一つの種類であるファートレックに取り組んでみました。
今朝のファートレックは、約200mダッシュを6本、キロ4分走 1km x 3本、キロ4分半走 1km x 3本、合間はキロ5分〜6分ぐらいのジョグでつなぎました。
久しぶりにキロ4分走やったら、最初の1本目はめっちゃ疲れました。
幸い2本目からは少し楽になりましたが、1週間近く、ゆっくり目のジョグばかりだと、走力は簡単に落ちてしまいそうですね。
ジョグの時でも流しは5本、入れるようにはしているのですが、スピードへの刺激はあっても、ペース走にはあまり効かないかもしれないので、やはり、ペースは適宜、やるべきですね。
- 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー）
- 距離：13.0km
- 時間：1時間2分3秒
- ペース： 2'55"/km〜5'55"/km（平均ペース 4'46"/km）
- コース：川沿い・湖岸などの石畳、砂利道、小橋、板橋、階段など
- 平均心拍：122bpm
- 平均ピッチ：177spm
- 平均ストライド：118cm
ところで、昨日は、ライン川の川下りをやってきました。
シュタインアムラインからシャウハウゼンまでの約1時間15分。
ライン川下り（川上りもあります）の全体はもっと長い（終日）のですが、飽きる場合もあるので、このぐらいの時間でちょうどいい感じです。
川下りの前に、チューリッヒから電車で1時間ちょっとのシュタインアムラインで観光。
まずは、丘の上の13世紀の古城、ホーエンクリンゲン城に向かいます。
昨日のリヒテンシュタインの丘の上の城と、麓からの距離は同じぐらいの1.1kmぐらいなのですが、高さはこちらの方が少し高い気がします（Garminによると約180m登るとのこと）。
こんな階段や、
ちょっと道なき道などをどんどん登っていきます。
古城に到着！
35分かかるコースなのですが、頑張って20分ぐらいで登りました。
この門から入って、
中はこんな感じ。
そして、小さな窓からは、この景色！
これが観たくて、ここに登ってきたのです！
クロアチアのドゥブロブニクのライン川版という感じでしょうか。
とても良い感じのこじんまりとした可愛い中世の街です。
来た道を下りて、街に入ると、
16世紀から18世紀に描かれたとされる壁画が描かれた建物が沢山。
中世の街を味わうことができます。
さて、次はいよいよ、ライン川下り。
こんな船に乗ります。
出港してすぐ、さっき登ったホーエンクリンゲン城が川の上からも見えます。
この緑の河原真ん中あたりがスイスとドイツの国境なのですが、どこが国境かわからないほど何もない。
スイスとドイツの国境は所々、ライン川になっているので、この船は国境の上を航行している時間帯もあります。
この国境の意識・感覚は日本人にとってはやっぱり不思議な感覚ですね。
船の中はこんな感じで、レストランもあります。
そうこうしているうちに、目的地のシャウハウゼンに到着。
このシャウハウゼンから数kmほどドイツ方向に下ったところに、ライン川の滝があります。
以前、観にきたことがありますが、壮大でした！
今回は、シャウハウゼンからチューリッヒへの帰りの電車の中から観ることができました。
チューリッヒに戻ってから、チューリッヒの中心から30分ほど離れたところにある、リンツチョコレートの博物館に行って、その後、チューリッヒのこれまた郊外、電車で10分ほどのところにある、無印良品に行ってきました。
（なお、残念ながらユニクロはスイスにはありません。Amazonもないですが。。。）
日本とおそらく同じものがスイス価格で（笑）売っていました。
今日も予定目白押しで帰りが遅くなったので、夕食は、昨日と同じメニューの、チューリッヒの伝統的料理である、ツーリッヒャー・ゲシュネッツェルテス（Zürcher Geschnetzeltes）にしました！
お店は、昨日食べたお店の隣のお店。
薄切り肉のクリームシチュー部分は昨日のお店の方が美味しい。
付け合わせのロシュティはこちらのお店の方が美味しい。
同じメニューでも、隣同士のお店でも、味が違うんだ、ということを実感しました。
全体的には、昨日のお店の方が感動的に美味しかったなぁ。
次回、来ることがあったら、昨日食べたお店を選択しよう。
