今朝は、5段階のビルドアップ走 18kmにトライ。
昨夜もいつもより長めに寝たので、旅疲れはかなり取れてきました。
ここ1週間近く、旅行のため、ジョギング中心だったので、少し速めのペースのいつものトレーニングにつなげていく意味も込めてビルドアップ走を選択。
18kmと長めだったので、各段階は4kmごと。
最後のフリー区間だけ2kmにしました。
- 設定メニュー：5'00"/km→4'40"→4'20"→4'00"（以上4km毎）→フリー設定（2km）
- 合計距離：18km
- 結果：4'52"/km, 49", 55", 46" | 32", 35", 34", 33" | 18", 10", 16", 13" | 3'55", 56", 57", 51" | 46", 32"
- 時間：1時間17分33秒
- 平均ペース：4'18"/km
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：131bpm
- 平均ピッチ：178spm
- 平均ストライド：131cm
概ね各段階とも設定からキロ5秒から10秒ぐらい速いペースで、まずまず綺麗にビルドアップできたかなと。
心拍数も良い感じでビルドアップできました。
最後のフリー2kmは、フォームを崩さないことだけを心がけて、キツくなっても、キプチョゲ選手の軽快な走りを頭にイメージしながら走り抜けました。
終了後、週3日（概ね、火曜日、木曜日、日曜日）取り組んでいる、CR7 & ポップライン荻原さん筋トレ・動き作りメニューを実施。
- 腿上げステップ：20m x 10本
- サイドステップ＆ジャンプ：20セット
- 腰捻りステップ：20m x 2本
- ラダーステップ：20m x 2本
- スクワット：100回
- その場でジャンプ：200回
- ランジ：20m x 2本
明日からの通常トレーニングに向けて良いつなぎができたと思います。
