今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安
- 距離：13.5km
- 時間：1時間2分5秒
- 平均ペース： 4'36"/km
- コース：1周約2.7km（高低差約42m）の坂道
- 平均心拍：126bpm
- 平均ピッチ：177spm
- 平均ストライド：123cm
- ウィンドスプリント：5本
今朝は、あらためて、上り・下りの走り方の基本をおさらいしながら走ってきました。
特に、下りのときには、上記のポイントに加えて、最近、意識している、みぞおちから下を下半身と考えて、下半身を捻って、股関節をうまく使って、ストライドを拡げていくことを練習しました。
下り（できればある程度傾斜がある方がいい）は下半身を捻っていけば、重力に従って、自然に股関節から下の脚全体が前に振り出されるので、力まず、あるいは、膝から先を前に振り出さずに、ストライドを拡げる良いトレーニングになるかなと考えてやっています。
逆に、上りでは、つい足先で地面を蹴ってしまいそうになるところを、着地時にみぞおちから下の下半身の捻りで、股関節から下の脚全体を前に持ってくることで、蹴りを抑える練習になると思って意識しています。
坂道でのジョギングは、平坦な道でのジョギングよりも、上りで心肺にある程度負荷をかけることもできるし、下りでは、着地筋や足裏を鍛えるのに良いトレーニングになると思って毎週1回はやるようにしています。
