Enjoy Running Life - ミドルエイジ、スイスを走る

50歳で人生初フルマラソンにてサブ3を達成(2時間56分)。 51歳、2回目のフルマラソンにてサブエガ(2時間50分切り)、2時間45分切りを達成(2時間44分30秒)。

2021/8/31 インターバル走 1km x 5本、"The 撃沈"の巻、からのガチユル走

今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ))
  • 本数:5本
  • 結果(疾走時):3'34"/km, 34", 33", 32", 31"
  • 平均(疾走時):3'33"/km
  • 時間:25'14"
  • コース:1周約1160mの一般道(ほぼ平坦)
  • 平均心拍:131bpm
  • 最大心拍:180bpm
  • 平均ピッチ(疾走時):192spm
  • 平均ストライド(疾走時):147cm

 

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5本とも見事に設定ペースを大幅外しました。

 

大撃沈ですね。

 

今朝は、自分の感覚では設定ペースは出ていると感じているのですが、全く結果がついてきていない。

 

普段の同じメニューの時よりもストライドが10cm近く狭くなっていました。

 

心的には元気でも、身体に疲れが溜まっていて、思っているよりも身体が動かなかったのかもしれません。

 

後半にいくにつれ、徐々にペースが上がってきたのがせめてもの救いです。

 

また、次回、頑張ります!

 

 

インターバル走のあと、時計操作の間の30秒ぐらいをウォーキングでつないで、残り時間のある限り、5.0kmのペース走、いわゆるガチユル走してきました。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

ペースはモデレートペース目安で。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)
  • 距離:5.0km
  • 時間:22'07"
  • 平均ペース: 4'25"/km
  • コース:ほぼ平坦な一般道
  • 平均心拍:130bpm
  • 平均ピッチ:178spm
  • 平均ストライド:127cm

 

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このペース走は比較的楽に走れました。