今朝は、変化走の一つの種類の、ファートレック。
今朝は、
- 前半に、150mダッシュ 5本
- 中盤に、キロ4分ペース走 1km ＋ キロ5分〜5分半ジョグ 1km を5セット（すなわち10km分）
- 後半に、キロ4分ペース走 2km 1本、
- 残りはキロ5分〜6分のジョグ
というメニューで進めました。
中盤は、キロ4分ペースのクルーズインターバル的な感じですね。
最後、疲れてきたところで、キロ4分ペースで2kmをしっかり走る、粘りの練習メニューにしてみました。
この最後の2kmのキロ4分走はなかなかしんどかったですが、マラソン後半をイメージして、リラックスを心がけて、まずまずの走りができたかなと思います。
- 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー）
- 距離：19.0km
- 時間：1時間30分21秒
- ペース： 3'00"/km〜6'00"/km（平均ペース 4'45"/km）
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの坂道含む）
- 平均心拍：124bpm
- 平均ピッチ：177spm
- 平均ストライド：119cm
