今朝は、テンポラン。
（テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。）
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- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：テンポラン（設定 3'43"/km-3'56"/km）12km
- 結果：3'46"/km, 49", 50", 44", 47", 47", 47", 43", 46", 41", 50", 55"
- 平均ペース： 3'47"/km
- 時間：45'26"
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：147bpm
- 平均ピッチ：186spm
- 平均ストライド：142cm
走り始めたらすぐに小雨が降り始めましたが、ランニング継続（その後、止みました）。
最後の1kmは少々疲れましたが、全体的には、設定内で、ピッチ、ストライドともいい感じで走り切れたかなと思います。
一昨日から少し違和感がある左足ふくらはぎ（アキレス腱付近）にまだほんの少し違和感があるものの、走る分には問題なかったので、ほっと安心。
今週火曜日に、300m x 12本のショートインターバル走をやったときに、右肩の動きがよくなく、それが左足の動きに影響を与え、左足に負担がかかったのかなと思っています。
リハビリを続けている右肩は、ほんの少しずつ可動域が拡がってきているものの、ランニングの後半や、リハビリ・エクセサイズの後は少し痛む時があります。
骨折や怪我・故障はほんと長く続きますね。
早く治して、右腕をぐるぐる回したいです（笑）
