Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021/9/11 ポップライン萩原さんの設定ペースを参考に、ウェーブ走 14km

今朝は、ウェーブ走。

 

tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com

 

設定ペースは、サブエガを目指しているポップライン・萩原さんの動画を参考にしてみました。

 


www.youtube.com

 

設定は少し緩めのようにも感じるので、距離を長めに14kmに設定。

 

  • 設定メニュー:ウェーブ走(4'25"/km+3'55"/km、各1km x 7セット、合計14km)
  • 結果:4'25"/km, 3'51", 4'27", 3'40", 4'16", 3'43", 4'21", 3'44", 4'13", 3'45", 4'23", 3'42", 4'20", 3'40"
  • 距離:14.0km
  • 時間:56分31秒
  • 平均ペース: 4'02"/km
  • コース:1周約975m(ほぼ平坦)
  • 平均心拍:128bpm
  • 平均ピッチ:182spm
  • 平均ストライド:136cm

 

f:id:tetchiba:20210911144023j:plainf:id:tetchiba:20210911144026j:plain


今朝は、足腰が軽く、心肺も余裕があったので、速い方のペースは、2セット目(4km目)からは、Tペース(3'43"/km)に設定目標を上げて走りました。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

ほぼ設定どおり、平均ペースもフルマラソンのレースペース付近で14kmを走り切ることができました。