- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）目安）
- 時間：1時間30分51秒
- 平均ペース：4'18"/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む）
- 平均心拍：140bpm
- 平均ピッチ：180spm
- 平均ストライド：129cm
昨日のちょっと負荷高めの変化走が効いたのか、今朝は足が重い感じ。
ウォーミングアップ代わりの最初の1kmを過ぎてからは、キロ4分半前後でのモデレートペースで走行。
今日は、14km、15km付近の上り坂を頑張ってできるだけペースを落とさないように上り切って、平坦になってからペースアップ。
最後の5kmは、キロ4分を切るペースで。
最後の1kmは、キロ3分半近くまで上げて終了。
平均ペースが4'18"/kmまで上がったので、全体的には比較的速めのペースでのハーフマラソン距離走になりました。
終了後、週3日（概ね、火曜日、木曜日、日曜日）、取り組んでいる、CR7 & ポップライン荻原さん筋トレ・動き作りメニューを実施。
- 腿上げステップ：20m x 10本
- サイドステップ＆ジャンプ：20セット
- 腰捻りステップ：20m x 2本
- ラダーステップ：20m x 2本
- スクワット：100回
- その場でジャンプ：200回
- ランジ：20m x 2本
