※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。
2021年10月1日金曜日 坂道ジョグ 13.7km 平均ペース 4'24"/km ＋流し5本
2021年10月2日土曜日 ビルドアップ走 16km（4'45"→4'25"→4'05"→フリー設定（4km毎）） 4'41"/km, 41", 39", 39" | 20", 22", 17", 16" | 05", 02", 3'59", 58" | 48", 54", 44", 26"（平均 4'11"/km）
2021年10月3日日曜日 ロング走 21.11km（90'23"） 平均ペース 4'17"/km
2021年10月4日月曜日 アクティブレスト 10.0km 平均ペース 5'40"/km
2021年10月5日火曜日 テンポラン 5km（3'43"/km-3'56"/km設定） 3'48"/km, 54", 56", 58", 59"（平均 3'55"/km） セット練（ペース走 6.46km（平均ペース 4'39"/km））
2021年10月6日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'39"/km ＋流し5本
2021年10月7日木曜日 Tペース走 11km（3'43"/km設定） 3'43"/km, 44", 47", 42", 40", 43", 44", 37", 44", 44", 38"（平均 3'42"/km）
2021年10月8日金曜日 坂道ジョグ 12.7km 平均ペース 4'24"/km ＋流し5本
2021年10月9日土曜日 ロング走 21.13km（82'25"） 平均ペース 3'54"/km
2021年10月10日日曜日 変化走 14km（4'30"/km x 2km + 4'00"/km x 1km、4本設定 + 4'30"/km x 2km） 4'39"/km, 4'26", 3'56", 4'24", 4'27", 3'55", 4'26", 4'22", 4'03", 4'32", 4'37", 3'39", 4'12", 4'07"（平均 4'15"/km）
2021年10月11日月曜日 ジョグ 10.8km 平均ペース 4'26"/km ＋流し5本
2021年10月12日火曜日 テンポラン 9km（3'43"/km-3'56"/km設定） 3'49"/km, 51", 48", 44", 47", 40", 44", 45", 43"（平均 3'46"/km）
2021年10月13日水曜日 ジョグ 10.5km 平均ペース 4'31"/km ＋流し4本
2021年10月14日木曜日 坂道ジョグ 11.0km 平均ペース 4'12"/km ＋流し4本
2021年10月15日金曜日 テンポラン 8km（3'43"/km-3'56"/km設定） 3'44"/km, 51", 51", 51", 56", 54", 54", 42"（平均 3'50"/km）
2021年10月16日土曜日 レースペース走 10km（Mペース（3'56"/km）〜4'00"/km設定） 3'53"/km, 56", 54", 50", 54", 56", 54", 56", 55", 52"（平均 3'54"/km）
2021年10月17日日曜日 変化走 8km（3'50"/km＋4'10"/km、4本設定） 3'46", 4'08", 3'48", 4'03", 3'47", 4'08", 3'46", 4'05"（平均 3'56"/km）
2021年10月18日月曜日 ジョグ 7.0km 平均ペース 4'25"/km ＋流し3本
2021年10月19日火曜日 Tペース走 3km（3'43"/km設定） 3'44"/km, 43", 39"（平均 3'42"/km）
2021年10月20日水曜日 坂道ジョグ 7.2km 平均ペース 4'20"/km ＋流し3本
2021年10月21日木曜日 ジョグ 6.0km（2.0km、4.0km） 平均ペース 5'15"/km、4'32"/km
2021年10月22日金曜日 ジョグ 7.0km 平均ペース 4'20"/km（3'50"/km x 1km含む）
2021年10月23日土曜日 刺激走 1.0km 3'20"/km
2021年10月24日日曜日 レース 42.195km 平均ペース 3'54"/km フルマラソンのPB（2°44'30"）
2021年10月25日月曜日 アクティブレスト 9.0km 平均ペース 6'20"/km
2021年10月26日火曜日 ジョグ 9.0km 平均ペース 5'17"/km
2021年10月27日水曜日 ジョグ 12.0km 平均ペース 4'43"/km ＋流し3本
2021年10月28日木曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 10本 3'16"/km, 15", 28", 31",13", 16", 25", 24", 18", 21"（平均 3'21"/km） セット練（ペース走 5.0km（平均ペース 4'27"/km））
2021年10月29日金曜日 坂道ジョグ 12.4km 平均ペース 4'34"/km ＋流し4本
2021年10月30日土曜日 レースペース走 8km（3'45"/km設定） 3'42"/km, 49", 47", 48", 50", 47", 45", 45"（平均 3'46"/km）
2021年10月31日日曜日 ジョグ 15.0km 平均ペース 5'00"/km
