Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2021年10月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。

 

2021年10月1日金曜日    坂道ジョグ    13.7km    平均ペース 4'24"/km    +流し5本

2021年10月2日土曜日    ビルドアップ走    16km(4'45"→4'25"→4'05"→フリー設定(4km毎))    4'41"/km, 41", 39", 39" | 20", 22", 17", 16" | 05", 02", 3'59", 58" | 48", 54", 44", 26"(平均 4'11"/km)

2021年10月3日日曜日    ロング走    21.11km(90'23")    平均ペース 4'17"/km

2021年10月4日月曜日    アクティブレスト    10.0km    平均ペース 5'40"/km

2021年10月5日火曜日    テンポラン    5km(3'43"/km-3'56"/km設定)    3'48"/km, 54", 56", 58", 59"(平均 3'55"/km)    セット練(ペース走 6.46km(平均ペース 4'39"/km))

2021年10月6日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'39"/km    +流し5本

2021年10月7日木曜日    Tペース走    11km(3'43"/km設定)    3'43"/km, 44", 47", 42", 40", 43", 44", 37", 44", 44", 38"(平均 3'42"/km)

2021年10月8日金曜日    坂道ジョグ    12.7km    平均ペース 4'24"/km    +流し5本

2021年10月9日土曜日    ロング走    21.13km(82'25")    平均ペース 3'54"/km

2021年10月10日日曜日    変化走    14km(4'30"/km x 2km + 4'00"/km x 1km、4本設定 + 4'30"/km x 2km)    4'39"/km, 4'26", 3'56", 4'24", 4'27", 3'55", 4'26", 4'22", 4'03", 4'32", 4'37", 3'39", 4'12", 4'07"(平均 4'15"/km)

2021年10月11日月曜日    ジョグ    10.8km    平均ペース 4'26"/km    +流し5本

2021年10月12日火曜日    テンポラン    9km(3'43"/km-3'56"/km設定)    3'49"/km, 51", 48", 44", 47", 40", 44", 45", 43"(平均 3'46"/km)

2021年10月13日水曜日    ジョグ    10.5km    平均ペース 4'31"/km    +流し4本

2021年10月14日木曜日    坂道ジョグ    11.0km    平均ペース 4'12"/km    +流し4本

2021年10月15日金曜日    テンポラン    8km(3'43"/km-3'56"/km設定)    3'44"/km, 51", 51", 51", 56", 54", 54", 42"(平均 3'50"/km)

2021年10月16日土曜日    レースペース走    10km(Mペース(3'56"/km)〜4'00"/km設定)    3'53"/km, 56", 54", 50", 54", 56", 54", 56", 55", 52"(平均 3'54"/km)

2021年10月17日日曜日    変化走    8km(3'50"/km+4'10"/km、4本設定)    3'46", 4'08", 3'48", 4'03", 3'47", 4'08", 3'46", 4'05"(平均 3'56"/km)

2021年10月18日月曜日    ジョグ    7.0km    平均ペース 4'25"/km    +流し3本

2021年10月19日火曜日    Tペース走    3km(3'43"/km設定)    3'44"/km, 43", 39"(平均 3'42"/km)

2021年10月20日水曜日    坂道ジョグ    7.2km    平均ペース 4'20"/km    +流し3本

2021年10月21日木曜日    ジョグ    6.0km(2.0km、4.0km)    平均ペース 5'15"/km、4'32"/km

2021年10月22日金曜日    ジョグ    7.0km    平均ペース 4'20"/km(3'50"/km x 1km含む)

2021年10月23日土曜日    刺激走    1.0km    3'20"/km

2021年10月24日日曜日    レース    42.195km    平均ペース 3'54"/km    フルマラソンのPB(2°44'30")

2021年10月25日月曜日    アクティブレスト    9.0km    平均ペース 6'20"/km

2021年10月26日火曜日    ジョグ    9.0km    平均ペース 5'17"/km

2021年10月27日水曜日    ジョグ    12.0km    平均ペース 4'43"/km    +流し3本

2021年10月28日木曜日    坂道ダッシュ    200m往復 x 10本    3'16"/km, 15", 28", 31",13", 16", 25", 24", 18", 21"(平均 3'21"/km)    セット練(ペース走 5.0km(平均ペース 4'27"/km))

2021年10月29日金曜日    坂道ジョグ    12.4km    平均ペース 4'34"/km    +流し4本

2021年10月30日土曜日    レースペース走    8km(3'45"/km設定)    3'42"/km, 49", 47", 48", 50", 47", 45", 45"(平均 3'46"/km)

2021年10月31日日曜日    ジョグ    15.0km    平均ペース 5'00"/km