今朝は、4段階のビルドアップ走 16km。
- 設定メニュー:16km(4'45"→4'25"→4'05"→フリー設定(4km毎))
- 合計距離:16km
- 結果:4'41"/km, 41", 39", 39" | 20", 22", 17", 16" | 05", 02", 3'59", 58" | 48", 54", 44", 26"
- 時間:1時間6分54秒
- 平均ペース:4'11"/km
- コース:1周約975m(ほぼ平坦)
- 平均心拍:135bpm
- 平均ピッチ:178spm
- 平均ストライド:134cm
昨夜は夕方の会議が長引き、夕食が遅い時間になったので、今朝は身体、というかお腹のあたりが重い感じ。
こんな時に、ビルドアップ走っていいですね。
ウォームアップ代わりのジョギングで走り始めて、調子が上向きになれば、そのままビルドアップしていけばいいし、調子がどうもよくない、ということであれば、ジョグを続ければいい。
今朝は、そんな感じでビルドアップ走をやり始めて、最初の2kmぐらいを走ったところで、お腹のあたりの重さが取れてきて、気分も普通になってきたので、このままビルドアップ走を続けようと決めました。
設定よりも若干、速い感じでしたが、足腰も心肺も軽やかになってきたので、無理に設定ペースに合わせようとせず、感覚に任せて走りました。
最後の4kmのフリー区間は、キロ4分を切るペースで、最後に向けて徐々に上げていく、という感じで、そして、最後の1kmは、フォームを崩さない程度で、頑張ってキロ3分半を切るペースまで上げてみました。
この最後の1kmは、ADIOS(JAPAN) 6の実力をこれまでよりもうまく使えたかなと思います!