Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021/10/3 ほぼサブ3ペースでのハーフマラソン距離走

今朝はモデレートペース目安での、ハーフマラソン距離走。

 

tetchiba.hatenablog.com

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  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安)
  • 時間:1時間30分23秒
  • 平均ペース:4'17"/km
  • コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む)
  • 平均心拍:129bpm
  • 平均ピッチ:180spm
  • 平均ストライド:130cm

 

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ウォームアップ代わりの最初の1kmを過ぎてからは、モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)へ。

 

そして、キロ4分からサブ3ペース(4'15"/kmぐらい)に向けて、少しずつビルドアップ(ペースアップ)。

 

今日は上り坂もあまりペースを落とさず、頑張って上って、上り切って残り2kmはキロ4分内に上げて、全体平均でサブ3ペースに近いところまで上げて、今朝のハーフマラソン距離走を終了。

 

まずまずいい感じの走りをすることができました!