今朝は、テンポラン。
(テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。)
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本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども(2週間前の今週は普段の75%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。
いつもテンポランは12kmが多いので、今朝は9kmに。
- 設定メニュー(VDOT: 58.8):テンポラン(設定 3'43"/km-3'56"/km)9km
- 結果:3'49"/km, 51", 48", 44", 47", 40", 44", 45", 43"
- 平均ペース: 3'46"/km
- 時間:33'53"
- コース:1周約975m(ほぼ平坦)
- 平均心拍:147bpm
- 平均ピッチ:187spm
- 平均ストライド:142cm
今朝は、気温3度が身体に影響したのか、昨夜深夜のオンライン会議が響いたのか、身体がスムーズに動かず、心肺も足腰も苦しかったですね。
途中までなんとかかんとかデコボコのペースながらも、後半、少しマシになってきて(身体が動き始めて)、全体的にはまずまずのペースでまとめることができました。