ここしばらく気温3度とか4度の朝が続いていましたが、今朝は8度。
寒さが少しましな今朝は、湖岸をモデレートペース目安でジョギングしてきました。
テーパリングを始めているので、流し/ウィンドスプリントもいつもの5本から4本に減らしました。
- 設定メニュー(VDOT: 58.8):モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)
- 距離:10.5km
- 時間:47分20秒
- 平均ペース: 4'31"/km
- コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む)
- 平均心拍:134bpm
- 平均ピッチ:178spm
- 平均ストライド:125cm
- ウィンドスプリント:4本
ジョギングの時は大体そうなのですが、ランニングフォームを確認しながら走るようにしています。
確認というと大それたことのように聞こえますが、実際はそんなことはなく、様々なポイントを一つずつ振り返って、こうだったよなぁと思い出して、うまくできるかなと試してみて、自分なりにうまくできたらそれを身体に再び覚え込ませる、という感じです。
そうしないと、中年の身体はすぐ忘れてしまいますので(笑)
そして、そんなことをやりながらジョギングしていると、あっという間に予定していた距離・時間のジョグが終わります。
ジョグはついついダラダラと走りがちで、そうすると、飽きたり、つまらないと感じることもあるかもしれないのですが、速いペースでのランニングの時にはきちんとやることが難しいフォームの確認などはジョギングの時にやれば、ジョグがつまらないということは少なくなると思います。