テーパリング中なので、練習量は減らすけど(1週間前週の今週は普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。
ということで、今朝は、時間を30分間(7km)目安に減らしつつ、平均ペースがモデレートペース目安での少し速めのジョギング。
今朝は走り始めは小雨が降っていましたが、昨日の大雨と風に比べればなんてことはないということで、スリップ転倒だけ気をつけて走ってきました。
7kmのジョグの真ん中4km目の1kmだけはペースを3'50"/kmに上げて、心肺と身体に刺激を入れておきました。
- 設定メニュー(VDOT: 58.8):平均ペースは、モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安
- 距離:7.0km
- 時間:30分21秒
- 平均ペース: 4'20"/km(3'50"/km x 1km含む)
- コース:ほぼ平坦なコース
- 平均心拍:120bpm
- 平均ピッチ:180spm
- 平均ストライド:128cm
今朝のジョグを終わったところで、VO2Maxを確認してみたところ、65になっていました。
今年3月の右肩骨折後の最高値です。
それまでの最高値66に近いところまでVO2Maxは復活してきました。
いい感じなのですが、一つ心配事が。
一昨日からカーボローディングを始めたのですが、
ちょっと食べ過ぎて、体重が理想よりも+1.5kg、体脂肪も+1.5%ぐらいになってしまっています(悲)。
炭水化物を沢山取ると、水分も沢山ほしくなるので、この2日間の水分量も通常よりも多くなって、これも体重増の要因かな。
身体にうまくグリコーゲンが普段よりも蓄積しているならば御の字なのですが。
いずれにせよ、カーボローディングに失敗気味(涙)。
ということで、今日はできるだけ食べる量を減らしつつ、ただ、栄養構成は炭水化物メインで。
それから、フルマラソン本番は、土日のいずれか、天候、気温や風などの条件が良い方と考えていました。
幸い、現時点の天気予報では、両日も晴れ、走ろうと考えている時間帯(午前中)の気温は6度〜12度、風は2m/sと最高の条件。
なので、いずれの日でも良いのですが、今週、月曜日から木曜日まで毎日、深夜のオンライン会議参加があり、そこそこ疲れていて、また、上記のようにカーボローディングに失敗気味なので体重・体調の調整期間が必要ということで、明日土曜日はもう1日、調整にあてて、日曜日の午前中にフルマラソンを走ろうと思います。